Redukcja poczatkujacy

Witam cwicze od pol roku na silowni.
2/3 razy w tygodniu jak narazie.
Pracuje na wozku widlowym wiec ogolnie malo ruchu.
187 cm wzrostu 104 kg wagi
Niemialem do tej pory diety
Zanim zaczelem cwiczyc wazylem 110kg i podnosilem na lawce 55 kg.
Po polroku podnosze 110 kg i wqze 104 kg
Supli zadnych narazie nie stosowalem
Diety tez nie.

Chcial bym prosic o porady co do diety chce zejsc z waga do 90 paru kilo.
Ile jest dziennie jesc bialka wegli zeby nie tracic zbytnio sily a zeby spalic tłuszcz ( pierd*lona oponka xD)
Jak mozecie wkleicie link do sprawdzonego treningu sila/rzezba
Moge dokupic jakies suple oraz czesciej chodzic na silownie. Ostatio farmaceutyki na silowni mi proponowali mete podziekowalem
Z gory dziekuje i czekam na porady

Hej . poszukaj wybranych tematow w tym linku i poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html,  co do supli to mozesz ale pozniej :) jak juz ogarniesz diete , chyba ze masz na mysli jakies przed treningówki itp

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego tym oto wzorem: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html Istotne są obwody ciała, więc tymi 90kg nie należy się sugerować.

niestety siły nie zrobisz razem na redukcji, bedziesz na defizycie kalorii więc o sile nie ma co myśleć.