Trening nóg jak je przystosować

Witam, jak przystosować nogi znów do przysiadów. Ostatnio sporo biegałem i odpuściłem sobie trening nóg na dwa tygodnie. Tydzień temu w poniedziałek zrobiłem przysiady:

8x60kg
10x85kg
12x105kg
10x105kg
10x105kg
5x120kg

Po tych przysiadach zakwasy utrzymywały mi się przez 5 dni, dziś nie wiem czy powtórzyć ten trening czy lepiej zmniejszyć zakres w każdej serii do max 8 powtórzeń na tych samych ciężarach i zamiast 5 powtórzeń w ostatniej to zmniejszyć do 3 i dodawać co tydzień 1 powtórzenie do każdej serii aby trochę te nogi przyzwyczaić do wysiłku. Trening przysiadów robię dwa razy w tyg Pn i Pt.

witaj, daj zakres powtorzen powyzej 10 w kazdej serii i mniejsze obciazenie

Jak masz obolałość to zrób deliaktny trening.

Solidna rozgrzewka, odpowiednia aktywacja mięśni i bez problemu zrobisz dobry trening.