Herbert daring
Witam
Zanim przejdę do pytań, krótko napisze o sobie i co bym chciał osiągnąć.
Mam 29 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg. Ogólnie chodzi mi o to aby ćwiczeniami poprawić sylwetkę, wzmocnić trochę siłę i kondycję. Nie mam w planach budowania sylwetki jakiegoś koksa itp. chciałbym jedynie trochę bardziej podkreślić mięśnie i zrzucić trochę kg. Nie będę też stosował żadnej diety. Przy okazji dodam tylko, że z kaloriami nie mam większego problemu. Ogólnie planowałem tylko kilka najprostszych ćwiczeń na barki, plecy, bicepsy i brzuch. Myślałem nad podciąganiem na drążku, pompkach, krzesełko na drążku, no i hantlem na biceps. Do tego w dniach przerwy jazda na rowerze.
Mam 3 główne pytania do was.
1. Czy ćwiczenia w domu mają jakiś większy sens? Oglądałem na YT i na różnych portalach materiały osób chwalących się efektem ćwiczeń w domu. Jestem raczej sceptycznie nastawiony do tego typu filmików. Nie planuję żadnej diety, ćwiczyć planuję regularnie + mam jakieś narzędzia do ćwiczeń. Ale z tego co czytałem na forach wiele osób twierdzi, że nie miało żadnych większych czy nawet zauważalnych efektów takich ćwiczeń.
2. W domu mam 1x hantel na który mogę zakładać obciążenia. 1x gryf 120 cm, oraz obciążenia łącznie 50kg. Do tego mam rower magnetyczny i planowałem zakup drążka. I tu rodzi się kolejne pytanie. Zakładając, że ćwiczenia w domu mają sens czy warto kupić drążek? Może coś innego lepiej kupić?
3. No i tu chciałbym przejść do 3 pytania. Chciałem ćwiczyć w cyklu codziennym ale górne partie robić co dwa dni i rower też co dwa. Nie wiem tylko czy mogę jednego dnia robić podciąganie, pompki, krzesełko i hantel (przy założeniu, że te ćwiczenia faktycznie są dobre).
Planowałem robić to tak np.:
Pon.: (nie piszę ilości powtórzeń czy serii, bo nie wiem na ile mógłbym sobie od początku pozwolić)
Podciąganie na drążku
Pompki
Krzesełko na drążku
Hantel
Wtorek:
rower (tu akurat mogę wpisać bo ćwiczę godz.)
Środa:
Podciąganie na drążku
Pompki
Krzesełko na drążku
Hantel
Czw.:
rower
itd.
Czy mógłbym tak ćwiczyć, czy jednak to będzie za duże obciążenie i nieefektywne? Może lepiej rozbić to na 3 dniowy cykl np.
pon.
podciąganie
Krzesełko
wt.:
pompki
hantle
środa:
rower
czw.:
podciąganie
krzesło
itd.
Czy na te partie mięśni może robić inne ćwiczenia?
Tu dodam jedynie, że kiedyś robiłem ćwiczenie "zginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem" i nie miałem z nim spore problemy. Po kilku dniach ćwiczeń czułem bardzo silny ból stawu nadgarstka. Być może robiłem coś źle.
Z góry dzięki za pomoc.
Zanim przejdę do pytań, krótko napisze o sobie i co bym chciał osiągnąć.
Mam 29 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg. Ogólnie chodzi mi o to aby ćwiczeniami poprawić sylwetkę, wzmocnić trochę siłę i kondycję. Nie mam w planach budowania sylwetki jakiegoś koksa itp. chciałbym jedynie trochę bardziej podkreślić mięśnie i zrzucić trochę kg. Nie będę też stosował żadnej diety. Przy okazji dodam tylko, że z kaloriami nie mam większego problemu. Ogólnie planowałem tylko kilka najprostszych ćwiczeń na barki, plecy, bicepsy i brzuch. Myślałem nad podciąganiem na drążku, pompkach, krzesełko na drążku, no i hantlem na biceps. Do tego w dniach przerwy jazda na rowerze.
Mam 3 główne pytania do was.
1. Czy ćwiczenia w domu mają jakiś większy sens? Oglądałem na YT i na różnych portalach materiały osób chwalących się efektem ćwiczeń w domu. Jestem raczej sceptycznie nastawiony do tego typu filmików. Nie planuję żadnej diety, ćwiczyć planuję regularnie + mam jakieś narzędzia do ćwiczeń. Ale z tego co czytałem na forach wiele osób twierdzi, że nie miało żadnych większych czy nawet zauważalnych efektów takich ćwiczeń.
2. W domu mam 1x hantel na który mogę zakładać obciążenia. 1x gryf 120 cm, oraz obciążenia łącznie 50kg. Do tego mam rower magnetyczny i planowałem zakup drążka. I tu rodzi się kolejne pytanie. Zakładając, że ćwiczenia w domu mają sens czy warto kupić drążek? Może coś innego lepiej kupić?
3. No i tu chciałbym przejść do 3 pytania. Chciałem ćwiczyć w cyklu codziennym ale górne partie robić co dwa dni i rower też co dwa. Nie wiem tylko czy mogę jednego dnia robić podciąganie, pompki, krzesełko i hantel (przy założeniu, że te ćwiczenia faktycznie są dobre).
Planowałem robić to tak np.:
Pon.: (nie piszę ilości powtórzeń czy serii, bo nie wiem na ile mógłbym sobie od początku pozwolić)
Podciąganie na drążku
Pompki
Krzesełko na drążku
Hantel
Wtorek:
rower (tu akurat mogę wpisać bo ćwiczę godz.)
Środa:
Podciąganie na drążku
Pompki
Krzesełko na drążku
Hantel
Czw.:
rower
itd.
Czy mógłbym tak ćwiczyć, czy jednak to będzie za duże obciążenie i nieefektywne? Może lepiej rozbić to na 3 dniowy cykl np.
pon.
podciąganie
Krzesełko
wt.:
pompki
hantle
środa:
rower
czw.:
podciąganie
krzesło
itd.
Czy na te partie mięśni może robić inne ćwiczenia?
Tu dodam jedynie, że kiedyś robiłem ćwiczenie "zginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem" i nie miałem z nim spore problemy. Po kilku dniach ćwiczeń czułem bardzo silny ból stawu nadgarstka. Być może robiłem coś źle.
Z góry dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
anubis84
