Ocena planu na masę i siłę - 2x w tygodniu

Cześć,
Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego.
Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha.

Staż treningowy mam roczny.
Tylko mnie tu nie zjedźcie :)

Pozdrawiam i dziękuję za pomoc!

Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps
Klatka
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Seria rozgrzewkowa
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma)+drop set 4 4 – 10
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) + drop set 4+1 8 – 10
Rozpiętki na maszynie/rozpiętki Charlesa Poliquin’a 4 8 – 10
Wyciskanie sztangielek wąsko na lekkim skosie/ Wyciskanie sztangi gilotynowo z przeniesieniem 4 8-10
Triceps
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie „francuskie” sztangi/hantli, leżąc 4 8 – 10
Pompki na poręczach 4 8 – 10
Wyciskanie „francuskie” sztangi/hantli, siedzac 4 8 – 10
Wyprosty łokcia linek wyciągu dolnego 4 8 – 10
Biceps
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą prostą, leżąc na brzuchu; ławka skos 30 4 8 – 10
Uginanie ramion ze sztangą (kratownica) stojąc 4 8 – 10
Uginanie ramion linek wyciągu dolnego (sznur) stojąc 4 8 – 10
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 4 8 – 10
Środa – Plecy i Barki
Plecy
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Martwy ciąg 4 4 – 8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego, siedząc (szeroki chwyt) pamiętać o ściągnięciu łopatek 4 8 – 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (neutralny chwyt) 4 8 – 10
Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4 8 – 10
Barki
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 8 – 10
Unoszenie hantli bokiem w górę z izolacją jednorącz 4 8 – 10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 8 – 12
Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 4 8 – 10
Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4 8 – 10

Trening ujdzie. Skoro nie ćwiczysz nog to i tak plan nie bedzie optymalny, wiec co tu oceniac?