plan dla sredniozaawansowanego

witam ułozyłem taki plan
płeć mężczyzna
wiek 17
waga 77
wzrost 185
cel masa i wytrzymałość
staż 6mies
gram w ręczną
zależy mi też troche na wytrzymałości z racji sportu który jeszcze uprawiam stąd pompki i podciąganie

Trening FBW A
1. Martwy ciąg 3 x 8-10
2. podciaganie 3 x max
3. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-12
4. pompki 3x20
5. ohp 3 x 8-10
6a) wyciskanie z suplinacją 3x12
b) jaja byka 3x12
7. allachy 3x15


Trening FBW B
1. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10
2. Przysiad klasyczny 3 x 8-10
3. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-12
4. skośna ławca 4x 10-12
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12
6. Seria łączona
a. Uginanie prostej sztangi 3 x 10-12
b. Francuskie wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 3 x 10-12
7. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20

Trening FBW C
1. przyciaganie to fajne 3 x 8-10
2. Wykroki chodzone 3 x 10-12 na nogę
3. płaska 4x10-12
4. wyciskanie hantelek 3x12
5. Unoszenie sztangielek w bok 3 x 10-12
6. Ćwiczenie łączone
a. młotki 3 x 10-12
b. dipsy 3 x 10-12
7. plank 3x 1.30 obciazenie.

Samo podciąganie i pompki nie wpłyną na wytrzymałość.
6a) wyciskanie z suplinacją 3x12 czy uginanie z supinacją
b) jaja byka 3x12 co to jest za ćwiczenie ?

przyciaganie to fajne 3 x 8-10 nie wiem co ten zapis znaczy "to fajne"

4. wyciskanie hantelek 3x12 wyciskać mozna w kilku płaszczyznach co to za wyciskanie




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-06 09:56:23

Sporo masz tych ćwiczeń i po 6 miesiącach nie jesteś średniozaawansowany i wystarczyłyby Ci spokojnie dwa zestawy treningowe.