Trening 3xtydzień góra dół Ocena koretka

Witam, sprawy uniemożliwiające mi treningi już za mną, więc od poniedziałku wbijam na siłownie. Trening 3x w tyg, za jakieś 3 miesiące będzie możliwość 4xtydzien wiec zmienimy na przód tył AB.

Plan:
Przód-nogi(czworogłowe), klata, barki przód/bok, biceps,brzuch

-Przysiady 4x8
-Wykroki/prostowanie na prasie 2x8
-WL 4x8
-rozpiętki 2x8
-Millitary press 4x10
-Uginanie hantla o kolano z supinacją 3x10
-młotki 2x8
-uginanie nóg z zwisie


Tył-plecy, barki tył, kaptury, nogi(dwugłowe), triceps, łydki

-MC 4x8
-Podciąganie szerokim nachwytem 4x
-wznosy hantli w opadzie tułownia 4x8
-szrugsy 4x8
-Uginanie nóg na prasie 4x8
-california press 4x10
-wspięcia na palce 3x15-20

Proszę o ocenę/korektę/wskazówki. Czy dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń jest odpowiedni czy może jeszcze dorzucić jakieś ćwiczenia, albo ilość serii w WL siadach, mc?
Ćwiczyć stałym ciężarem(nie licząc 2-3seri rozgrzewkowych) czy może na zasadzie progresji ciężaru, tzn np. WL 2-3s rozg. + 4s właściwe z progresją ciężaru np 70%/80%/90%/100% maksymalnego CR?
Co o tym myślicie?.
Cel oczywiście masa mięśniowa i siła.
Priorytetem byłby dół klaty , dlatego w późniejszym czasie chciałbym zamienić WL na dipy, teraz coś zmienić żeby to ruszyć, czy może być tak jak jest? i łapy też odstają, ale myślę że na tych ćwiczeniach powinno coś ruszyć, jak myślicie? Na przedramiona coś dorzucić?

Brakuje mi martwego ciągu, a także nie pasują mi ćwiczenia typu uginania o kolano czy rozpiętki. Takie izolacje na razie zbędne.
Możesz dać stałą liczbę powtórzeń i progersować z serii na serię jak wpisałeś.

MC jest w planie i to na 1miejscu, wiec na co zamienić te rozpiętki i uginanie o kolano? ostatnio robiłem bicka prostą sztangą i chciałem to zmienić, albo dam uginanie hantli stojąc z supinacją?


Zmieniony przez - Wysoki.01 w dniu 2019-01-06 18:09:57

Faktycznie gdzieś mi ten martwy ciąg umknął dałbym jakieś wyciskanie również zamiast tych rozpiętek, a zamiast uginania o kolano to dałbym klasyczne uginanie ze sztangą.