Pytanie - podciąganie-ciąg-wznosy

Siemka, pytań mam trzy.

1. Podciąganie szerokim chwytem angażuję kaptury?

2. Zmiana chwytu w martwym ciągu wpływa na mniejsze działanie pleców od normalnego? (chodzi o chwyt że jedna ręka jest odwrotnie, ten chwyt dodaje mi sporo kg.)

3. Wznosy hantelek wzdłuż tułowia do brody i wyginając łokcie w górę w tym wypadku działa mięsień boczny, przedni barków oraz kaptury?

1 jedynie dolne i środkowe czworobocznego ale to są synergiści, nie grupa docelowa
2 zmiana chwytu nie działa na plecy, u mnie jest na odwórt wole obie mieć nachwytem, szkoda zdrowia
3 o co chodzi z tym wyginaniem łokci w górę ? Ogólnie ćwicznie unoszenie to działa boczny akton, przód jest synergistom, a tzw kaptury są mięśniem stabilizującym.

podciąganie na drążku nie jest ćwiczeniem na czworoboczne więc nie spodziewałbym się jakiś efektów ukierunkowanych na ten cel

możesz łapać chwytem mieszanym, jednak lepiej nachwytem, ogólnie zasada jest taka, że lepiej się wziąć za chwyt stabilniejszy jeśli są problemy, możesz zmieniać ręce jeśli odczuwałbyś, żę moze być problem z powodu asymetrii...

jeśli chciałbyś wznosić za bardzo łokcie ku górze to może i zaangażował byś boczny lepiej ale co na to stawy barkowe...

Czworoboczny, szczególnie dol na pewno trochę pracuje podczas podciagania, ale stymulacja jest zbyt słaba, by cokolwiek roslo w tym rejonie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-07 22:15:52

Dzięki za pomoc, z martwym ciągiem miałem tak że pod rekord podchodziłem, normalnym chwytem 105kg poszło i to ciężko.Zmieniłem chwyt na mieszany(Jedna ręka odwrotnie.) i poszło 150kg, efekty na plecy będą bardziej efektywne gdy zmienię chwyt i wezmę większe ciężary czy normalnym chwytem ale mniejsze ciężary? (równowagi tym i tym sposobem nie tracę.)

O ćwiczenie trzecie chodzi mi o ćwiczenie które dodam teraz zdjęcie, z tym że zamiast sztangi to na talerzu od sztangi do samej brody, starać się wtedy lekko do dołu łokcie gdy będę już w fazie końcowej?





Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-01-08 00:56:53

Tam żadnej rotacji nie robisz, tu nie chodzi o to by łokcie zrotować na dół wtedy ciężar wyżej pójdzie.

Przy chwycie mieszanym uważaj na biceps, potrafi się zerwać.