Podział MAKROSKŁADNIKÓW

ANKIETA
Wiek: 20
Płeć: Kobieta
Cel: budowanie masy mięśniowej
Waga: 67
Wzrost: 170
Poziom bf: 20%-25%
Aktywność w ciągu dnia : (praca stojąca/zajęcia domowe) trening siłowy 4x w tyg , kardio 3x20 min po treningu STAŻ 2 lata
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Podział makroskładników 273 w, 65t, 165b 2340 kcal + 25 g karbo podczas treningu , 1 w tyg cheat meal ,
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: wpc/witaminy

!!Potrzebuje pomocy związanej z podziałem makro na posiłki, czasami po śniadaniu ( około godziny przed treningiem ) czuje lekki zjazd ,czy to może być związane zbyt dużą ilością węgli lub kaloryczności całego posiłku ?jak najlepiej łączyć posiłki,b+t+w w każdym posiłku równomiernie na 4 ? czy z przewagą węgli w posiłkach przed treningiem , po treningu i na kolację ?. co do diety to jem BARDZO czysto :)

ŚNIADANIE przed treningiem;
B T W KCAL
48 22 92 760

W TRAKCIE TRENINGU 25 G KARBO = 22G WĘGLI


PO TRENINGOWY
B T W KCAL
43 5 86 562

OBIAD
B T W KCAL
39 19 53 552

KOLACJA
B T W KCAL
35 16 43 462




Zmieniony przez - Janosik1998 w dniu 2019-01-09 13:05:01

Jak przed treningiem Cię zamula mozesz przełożyć trochę wegli na późniejszą porę i sprawdzić jak się będziesz czuła, wiadomo jak to bywa jeden dzien moze być inny od drugiego, w jednym dniu upchasz makro w 4 posiłku a w kolejny np w 3 bo nie będziesz miała czasu ze względu na jakieś obowiazki

Dokładnie, nie każdego dnia po śniadaniu czuje,że zamulam, spróbuje trochę zmniejszyć ilość w przed treningiem. Co do posiłków to tylko 4, tak akurat mi pasuje . Dzięki za odpowiedź;)

Musisz sama metoda prób i błedów ( obserwacji ) dobierac pod siebie podział makro oraz pory posiłków