GeorgXXL
macie po sogu !
Co sie gapisz ....
Co sie gapisz ....
A.Maszewski: "aktualnie jestem na diecie weglowodanowo-bialkowej... czyli jem sporo weglowodanow i sporo bialek..."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
645
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8460
...
Napisał(a)
lessie
ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2616
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17485
no więc tak,
aż się prosi żeby łyżkę oliwy z oliwek dodać do owsianki z rana - juz masz ok 15g. ewentualnie do owsianki dobre są orzechy ( ja dodaje 30g włoskich )ale oliwy 1 łyzki nawet nie poczujesz w smaku.
drugą porcje oliwy dodałbym do warzywek czy surówki i masz następne 15g
poza tym możesz zjeść dobrą, tłustszą rybkę typu makrela, łosoś, czy dodać oliwy do tuńczyka ( ale nie kupuj tuny w oleju bo to straszna zlewka, kup w sosie własnym lub z wody i dolej własnej oliwki ).
osobiście żeby zbilansować ładnie posiłki odjąłbym trochę tych bananów, na korzyść właśnie tłuszczyku.
Spróbuj stopniowo zwiększyć tłuszcze a obcinaj w ich miejsce ww - najpierw te proste. w zasadzie proste ww potrzebne Ci są w dwóch przypadkach ( tak bardzo upraszczając )
1. po treningu
2. z samego rana, po długim okresie "niejedzenia" - u Ciebie pochodzą one z mleka w pierwszym posiłku.
nie wiem czy wyczerpałem temat, w razie czego pytaj, jeśli będę mógł pomóc...
lessie tzn...lisica
aż się prosi żeby łyżkę oliwy z oliwek dodać do owsianki z rana - juz masz ok 15g. ewentualnie do owsianki dobre są orzechy ( ja dodaje 30g włoskich )ale oliwy 1 łyzki nawet nie poczujesz w smaku.
drugą porcje oliwy dodałbym do warzywek czy surówki i masz następne 15g
poza tym możesz zjeść dobrą, tłustszą rybkę typu makrela, łosoś, czy dodać oliwy do tuńczyka ( ale nie kupuj tuny w oleju bo to straszna zlewka, kup w sosie własnym lub z wody i dolej własnej oliwki ).
osobiście żeby zbilansować ładnie posiłki odjąłbym trochę tych bananów, na korzyść właśnie tłuszczyku.
Spróbuj stopniowo zwiększyć tłuszcze a obcinaj w ich miejsce ww - najpierw te proste. w zasadzie proste ww potrzebne Ci są w dwóch przypadkach ( tak bardzo upraszczając )
1. po treningu
2. z samego rana, po długim okresie "niejedzenia" - u Ciebie pochodzą one z mleka w pierwszym posiłku.
nie wiem czy wyczerpałem temat, w razie czego pytaj, jeśli będę mógł pomóc...
lessie tzn...lisica
lessie...po prostu lessie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
645
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8460
A czy przy spoźywaniu takiej ilości węgli i tłuszczy nie będzie tłuszczyk przybywał ???
Co sie gapisz ....
Co sie gapisz ....
A.Maszewski: "aktualnie jestem na diecie weglowodanowo-bialkowej... czyli jem sporo weglowodanow i sporo bialek..."
...
Napisał(a)
lessie
ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2616
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17485
nie będzie jeśli całość diety będzie dobrze zbilansowana.
W miejsce kalorii z węglowodanów wprowadzasz tłuszcze, nie dodatkowo ( chyba że właśnie masz ujemny bilans ).
Dlatego ryzyka nie musisz się bać. Po prostu sprawdź ile kalorii potrzebujesz, jaki jest Twój cel i dopiero sobie wszytko jeszcze raz rozpisz. Ja osobiście robię to tak, że zakładam stałą zwykle ilość białka podczas robienia masy na 2-2,3g białka, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę kalorii ( w moim przypadku całość stanowi ok 3500 kcal ) dostarczam z ww.
lessie...po prostu lessie
W miejsce kalorii z węglowodanów wprowadzasz tłuszcze, nie dodatkowo ( chyba że właśnie masz ujemny bilans ).
Dlatego ryzyka nie musisz się bać. Po prostu sprawdź ile kalorii potrzebujesz, jaki jest Twój cel i dopiero sobie wszytko jeszcze raz rozpisz. Ja osobiście robię to tak, że zakładam stałą zwykle ilość białka podczas robienia masy na 2-2,3g białka, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę kalorii ( w moim przypadku całość stanowi ok 3500 kcal ) dostarczam z ww.
lessie...po prostu lessie
lessie...po prostu lessie
