POMOC W USTALENIU ZAPOTRZEBOWANIA

Witam wszystkich forumowiczòw. Piszę, gduż mam pewien problem, mianowicie pragnę zrzucić trochę z wagi 104kg przy wzroście 179. Byłem na wizycie u dietetyczki ktòrą ułożyla mi tygodniowy plan żywienia na poziomie 2700kcal. Aktywnośc fizyczna to 5x w tygodniu aeroby okolo 50 min ( z kalkulatora na biezni ok.700kcal palonych). I moje pytanie jest takie czy ta liczba kalorii nie jest troszke zbyt mała jak na taką aktywność? Dodam, że między posiłkami odczuwam dosyć spory głód, a jak słyszałem głodówka nie jest to sposób na zdrowe odchudzanie i czy taka ilośc kalorii nie spowolni metabolizmu? Z góry dzięki.

Przeczytaj i się dostosuj :) wszystko super opisane jak dokładnie wyliczyc https://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne__obalamy_wzór:masa_ciała*24*wsp.aktywności_1_1,5_-t244849.html

Gdy już wyliczysz to wpisz tutaj wynik , wypełnij ankiete , wstaw zrzut diety a najlepiej kilka dni
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


, zdjęcie mile widziane i będzie super

tutaj masz wzór na zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
ucinasz 200-300kcal i ustalasz makro, 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węglowodanów
produkty na jakich powinieneś bazować znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-19 17:52:10

Witam raz jeszcze myślę że zapotrzebowanie może być ciut za duże gdyż poza aerobami nie wykonuję ćwiczeń siłowych z powodu problemu z kręgosłupem. Tu wstawiam przykładową rozpiskę z jednego dnia :



jest to oczywiscie przykladowy dzien rozpisany przez dietetyczke





Zmieniony przez - Gibonek88 w dniu 2019-01-19 19:50:00

Myślę że okolice 2700 są ok. W rozpiskę się nie bedę wcinał jak jesteś pod opieką dietetyka

a ja bym się wciął głównie w makro, białko 2g na kg masy ciała więc dałbym 200g, tłuszcz min. 1g na kg masy ciała a reszta z węgli

Sugeruję skupić się na treningu siłowym, a nie na cardio. W ten sposób sylwetki niestety nie zmienisz.