Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
23 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
35
Witam proszę o ocenę planu. Mam 18 lat 180cm wzrostu waże 72kg, nigdy w sumie nie cwiczylem tak "na serio". Wczesniej cwiczylem chwile z jakimis aplikacjami z cwiczeniami ale to byl krotki okres czasu. Pierwszy raz ukladam plan i nie wiem czy jest on w ogóle dobrze sformulowany. Chcialbym ogolnie sie rozbudować glownie rece, barki, plecy oraz klate. Cwicze tak juz od dwóch tygodni jakoś 3/4 razy w tyg. Poza tym staram się biegac raz w tyg. jakies 7/8km. Co o tym myślicie ? I czy polecacie jakies odżywki? Czy zostac przy samych cwiczeniach ? Bardzo prosze o pomoc i nie hejtowanie mnie bo naprawde jestem zielony w tych sprawach. Z góry dzięki.
Plan:
1. Hantla Biceps młotki 2x 15 2x 20 (6kg-reka)
2. Hantla Biceps 1x 15 1x 20 -//-
3. Arnoldki 2x 15 2x 10 -//-
4. Sztanga zza karku 2x10 2x15 (10kg)
5. Sztanga na biceps 2x15 -//-
6. Pompki 1x15
7. Pompki z kolan 1x20
8. Pompki damskie 1x20
9. Sztanga na lezaca klata 2x10
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
23 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
35
Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Plan tragedia. Jak masz możliwość isc na siłkę to uczyn to jak najpredzej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
GuD
Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac.
najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki