Zacząłem trening fbw AB
A
1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi)
2. Podciąganie 3x (Plecy)
3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka)
4. Wyciskanie żołnierskie 3x
Facepulls 2x (Barki)
5. Dipy z obciążeniem 3x. ( Triceps )
6. Uginanie ze sztangą 2x (Biceps)
7. Wspięcia ze sztangą 2x ( Łydki)
8. Allahy 3x (Brzuch)
B
1. Martwy ciąg 3x ( Plecy)
2. Przysiad przedni 3x ( Nogi )
3. Podciąganie 3x ( Plecy )
4. Wyciskanie na skosie dodatnim 3x ( Klatka)
5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x ( Barki )
6. Wycisk wąski ( lub coś innego wymyślę ) 2x ( Triceps)
7. Podciąganie podchwytem 3x ( Biceps )
8. Wspięcia siedząc 2x ( łydki )
9. Unoszenie nóg w zwisie 3x ( Brzuch )
+ po każdym treningu rozciąganie, plank 3x 1min i bieg 20 min
Chciałbym trenować tym planem 3-4dni w tygodniu.
Praca siedząca.