Ogólnie praca stojąca i głównie rękami a potem bieda się po coś schylić. Odkąd się za siebie wziąłem jest sporo lepiej ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem w siadzie i to jest zapewne najlepsze ale chodzi mi o jakieś ćwiczenia ze sztanga czy hantlami w których również mięśnie pleców (nie wiem czy dobrze to nazywam) się wzmacniają.
Ogólnie praca stojąca i głównie rękami a potem bieda się po coś schylić. Odkąd się za siebie wziąłem jest sporo lepiej ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem w siadzie i to jest zapewne najlepsze ale chodzi mi o jakieś ćwiczenia ze sztanga czy hantlami w których również mięśnie pleców (nie wiem czy dobrze to nazywam) się wzmacniają.
Samego kręgosłupa nie da się wzmocnić tylko wszystkie mięśnie, które do niego przylegają, mało tego mięśnie, które są bezpośrednio przyczepione do kręgosłupa muszą być silne, elastyczne, a i sam kręgosłup musi mieć odpowiednią mobilność/ruchomość.
To bardzo istotne z punktu widzenia funkcji jakie spełnia nasz kręgosłupa jako aparat ruchu.
Jeśli chcemy aby nasz kręgosłup był zdrowy to ćwiczenia złożone będą dla niego bardzo fajną opcją treningową bo to ćwiczenia, które angażują cały aparat ruchu, a co za tym idzie wszystkie mięśnie poza tym, że się wzmacniają to jeszcze uczą się ze sobą współpracować.
Bardzo istotne dla zdrowia są również odpowiednio silne mięśnie core głównie mięśnie głębokie jak na przykład mięsień poprzeczny brzucha, a także mięśnie pośladkowe.
Ponad to prawidłowa postawa ciała na co dzień, odpowiednia pozycja snu, a także prawidłowa technika wykonania wszystkich ćwiczeń siłowych, a także ruchów dnia codziennego jak choćby podnoszenie rzeczy z ziemi.
Jak widać na nasz kręgosłup i jego kondycję ma wpływ wiele czynników i warto na nie zwracać szczególną uwagę.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 15:50:25
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
- Wzmocnienie mięśni kręgosłupa + wyskok + dieta
- Wzmocnienie, rozciągnięcie mięśni kręgosłupa, co robić aby mieć prostą sylwetkę?
- Wzmocnienie mięśni kręgosłupa
- wioślarz lub bieżnia na redukcję - sens i modele + wzmocnienie kręgosłupa
- prostowanie kręgosłupa przy skoliozie prawostronnej/wzmocnienie mięśni
- Ćwiczenia na WZMOCNIENIE MIĘŚNI kręgosłupa lędźwiowego
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-24 13:28:35
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10U mnie wręcz przeciwnie właśnie jak siady i ciągu jakoś szły to po wprowadzeniu ćwiczeń na poprzeczny ból ustąpił z jednoczesnym wprowadzeniem wzorca oddychania i pracy nad przeponą
Ja cos tam robiłem na glebokie ale od dłuższego czasu bazuje tylko na podstawach. Kregoslup jest w świetnym stanie zważywszy na to, ze jeszcze pare lat temu była tam przepuklina i straszono mnie, ze bede musial zaprzestać treningów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.