Dobór sumplementacji

Suplemnety przyszły teraz prosze o pomoc w ich przyjmowaniu:
1)Kreatyne w dni nietrenigowe naczczo 10g, treningowe 5g przed i 5g po treningu
2) Beta-alanina przed treningiem
3) Spalacz przed i po treningu
4) WPC po treningu, w dni nietreningowe dowolnie
5) Carbo w dni kiedy odczuwam mało energii do treningu, spożywane podczas treningu

Kreatyna dzienna porcja 10g przyjmujac 1g/10kg masy ciała.


Zmieniony przez - madman17 w dniu 2019-01-30 09:18:07

1)Kreatyne w dni nietrenigowe 5g, w treningowe 2x5g - pory dowolne
2) Beta-alanina przed treningiem w dzień treningowy razem z kreatyną 2x 3-4g, w dzień nietreningowy 3-4g raz dziennie
3) Spalacz przed i po treningu - spalacz raczej przed treningiem, ale jak chcesz dwie porcje to lepiej rano niz po treningu
4) WPC po treningu, w dni nietreningowe dowolnie - uzupełnienie białka w diecie, czyli wg braków
5) Carbo w dni kiedy odczuwam mało energii do treningu, spożywane podczas treningu - pamiętaj o wliczaniu do bilansu

1)Kreatyne w dni nietrenigowe naczczo 10g, treningowe 5g przed i 5g po treningu , w dni wolne tez mozesz dorzucic 5g jeszcze
2) Beta-alanina przed treningiem i po treningu tez daj, w dni wolne podobnie jak z kreatyna, na porcje okolo 3g
3) Spalacz przed i po treningu spalacz po treningu? w jakim celu? to ma dac kopa przed wysilkiem, nie ma sensu po
4) WPC po treningu, w dni nietreningowe dowolnie
5) Carbo w dni kiedy odczuwam mało energii do treningu, spożywane podczas treningu na redukcji bym nie dawal opcji tego typu