Wymiary:
186 wzrostu, 92 wagi
Obwód klatki 104
Obwód na brzuchu ok 98
Biceps 37
Maksy:
Marwy 130
Siady 80
Klatka 75
Dieta (3500 kcal)
220 b
400w
120 t
Tutaj moim pytaniem jest czy utrzymanie prawie 2,5 b na kg masy ciała jest dobre czy to nie za dużo?
Dobra lecimy z planem. Jest to raczej fbw AB co dwa dni z elementami izolacji i tutaj proszę o ocenę:
A: siady, podciągania, wiosło, wycisk na płaskiej, wycisk hantli nad głowę siedząc, california press, biceps "leżąc" na skosie dodatnim
B: wykroki, martwy klasyk, podciąganie, wycisk na skosie dodatnim, dipy, facepull, ściągnie dwóch linek na bramie na triceps xd, modlitewnik
Pracuje w systemie gdzie chodzę na siłownię co dwa dni a w dni nieterminowe biegam i robię łydki, brzuch, ćwiczę rotatory i różne inne ćwiczenia wspomagające.
Teraz ostatnie pytanie dotyczące już samego biegania. Biegam na bieżni 40-45 minut na 65% tętna maksymalnego co 10 minut marsz pół minutowy, czy jest to dobry sposób na tłuszcz czy może system 5 min biegu 5 min marszu byłby lepszy? Proszę o opinie i porady, z góry dziękuję :D