Bardzo chudy a siłownia

Witam mam taki problem jestem ektomorfikiem jestem bardzo chudy same kości bardzo mało jadlem cale życie mam 20lat wzrost 171cm ważne 51kg malo jadłem ponieważ dużo melanżowalem tu sie wypilo tu sie coś przypaliło wiecie o co chodzi wieczny melanż czasem to byly 2 posiłki czasem nawet i jeden w ciągu calego dnia ogólnie chce nabrać masy teraz skończyłem pić przypalić buszka i niedawno rzucilem papierosy teraz nie mam problemu zeby ominąć posiłek caly czas siedzę w domu i tylko chodzę do pracy ale to tez nie problem każdy posiłek jestem w stanie normalnie zjeść co 3 godziny mam kolege który pomógł mi zrobić dobra diete wiec o diete nie muszę pytać 3k kalorii moge zrobić nadwyżkę nawet bialka wegle tluszcze zjadam ile trzeba nawet wiecej .
Kupilem sobie tez na start
-masło orzechowe
-bialko
-mass activator węgle
Mam atlas w piwnicy i hantle
Potrzebuje pomocy z tym ile ćwiczyć serii ile odpoczynku i w jakie dni trenować.
Mam też problem z odżywkami co i kiedy brać przed i po treningu najlepiej aby byly dobre efeky bo napewno bede skoro same kości jak pisałem na początku jest masakra po prostu i chce sie grubo wziąść za siebie i mocno przytyć czy po miesiącu będą jakieś małe już efekty?
Niech odezwie sie ktoś doświadczony aby nie było ze ten mówi inaczej a ten inaczej.
Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc


Zmieniony przez - Unstable9898 w dniu 2019-01-30 00:07:12

Początkujący, nie ma co ukrywać, nie ma łatwej drogi gdy rozpoczyna swoją przygodę z siłownią. Bo informacji z tym z wiązanych jest na prawdę ogrom.
Ale żeby nieco to usystematyzować należałoby zacząć od 3 trzech podstawowych rzeczy.

Po pierwsze powinniśmy określić nasz stan zdrowia. Jeśli nie mamy żadnych chorób przewlekłych czy innych dolegliwości nie powinno być problemu z rozpoczęciem treningów na siłowni. W ramach takiej kontroli warto też udać się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy nie mamy wady postawy, którymi warto by było się zająć.

Po drugie dieta. To jest punkt wyjścia kształtowania sylwetki. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy tkankę tłuszczową bez diety nie możemy liczyć na realne efekty.
Na spokojnie obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne podstawiając odpowiednie parametry do wzoru. Następnie dzielimy sobie makroskładniki i ustalamy menu, którym pokryjemy nasze zapotrzebowanie.

Po trzecie trening. Nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych planów treningowych, podstawowe plany fbw w zupełności wystarczają. Pierwszy okres na siłowni to nauka odpowiedniej techniki ćwiczeń, ogarnięcie diety i dokładanie ciężaru w podstawowych ćwiczeniach.

Suplementy dobieramy na samym końcu według braków w diecie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-05 14:19:44

witaj, co do treningu zacznij od najrpstszej obwodowki lub treningu typu FBW,
wykorzystanie suplementacji powinno odbywac sie zgodnie z zapotrzebownaiem energetycznym, jak i zapotrzebowaniem na psozczegolne makrosklandiki, na start bys musial wyliczyc minimum podaz kaloryczna

NAwet jak się wypowiedzą 3 osoby doświadczone to każda moze mieć inne podejście do treningów czy odzywiania i każde będzie dobre.

Miesiać to zbyt mało by mówić o efektach, po pół roku mozna coś powiedzieć jak to się rozwija