Mam 27 lat ważę 136kg przy 169 cm wzrostu, kiedyś ćwiczyłem ok 2 lata na siłowni ale po kontuzji stawu skokowego totalnie odciąłem się od sportów. Chce zmienić kilka rzeczy w swoim życiu stąd też na pierwszy odstrzał poszła redukcja. Próbowałem dietę wysokotłuszczową, ale niestety ta dieta totalnie mi nie leży, obecnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie na potreningu.pl i wyszło mi:
3120 kcal - aby utrzymać wagę
15% białka: 468 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1716 kcal = 429 g
30% tłuszczu: 936 kcal = 104 g
ze względu, że redukował będę ustaliłem sobie początkowe zapotrzebowanie na 2700 Kcal przy makro B: 170g T: 85g W: 315 g, węgli dałem więcej aby później móc z czego odcinać i moje pytanie czy takie rozłożenie makro i kcal jest odpowiednie ? stosuje tą dietę o 3 dni jest okey, nie czuje się głodny a nawet czasem zjeść posiłku nie umiem, na śniadanie jadam węgle,tłuszcze i białko na II śniadanie to samo później przed treningem i po treningu to samo a na kolacje zostawiam już tylko białko i tłuszcze.