Obliczanie redukcji

Witam,
Czy jest ktoś w stanie mi pomóc z rozłożeniem kalorii na białka, węglowodany i tłuszcze?
Bądź napisać mi krok po kroku najprościej jak się da jak to zrobić?
Z kalkulatora bmr (strona potreningu), wyszło mi 1455 kcal natomiast żeby utrzymać wagę - 2510 kcal, a pod tym jest to właśnie rozłożone.
Z Góry bardzo będę wdzięczna za odpowiedź.
Jeżeli to ważne, podaję dane dotyczące wagi etc.:
Wiek: 15
Płeć: Kobieta
Waga: 60kg
Wzrost: 160 cm
Ćwiczenia 6 razy w tygodniu.
Dodam, że choruję na cukrzycę typu 1., ale nie wiem czy jest to istotne. Bardzo się z nią pilnuje, odstawiłam to co normalnie ludzie odstawiają przy dietach (np. chleb, słodycze, słodkie napoje). Do hipoglikemii w ogóle nie dochodzi. Proszę również, o nie dodawanie komentarzy żebym ustaliła to z lekarzem prowadzącym, gdyż to omawiałam:).
Pozdrawiam i życzę miłego dnia/wieczoru.

Zakładasz na poczatek ok 2g białka 1-1,5 tluszczy i reszta węglowodany

w Twoim wieku nie potrzebujesz jakiejś restrykcyjnej diety trzymając się sztywno założeń, ważne żebyś poznała zasady zdrowego odżywiania, odrzuciła wysokoprzetworzoną żywność, aktywnie spędzała czas, pomyślała nad treningiem siłowym, no i odwiedzała regularnie dział junior i ladies i poczytała trochę tematów, jednak dla własnej informacji zapotrzebowanie lepiej liczyć wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
a poniżej produkty na jakich powinnaś bazować
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-31 10:03:56

To nie wiek na jakies wyliczenia, samo zdrowe odżywianie, duzo rucho powinno już przynieść efekty.