Plan Push Pull do oceny

Cześć,
Stworzyłem sobie plan treningowy który według mnie jest ok, ale możliwe, że ktoś fachowym okiem wyłapie parę błędów.
Celem jest poprawa siły oraz sylwetki. Trenuje ok. 4 lata. Jeśli chodzi o dietę to jem na co mam ochotę ale mieszczę się w kaloriach i makro. Staram się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa.
PUSH POWER:
Przysiad 3-5 [x5]
Wyciskanie leżąc z pauzą 3-5 [x5]
OHP z pauza 3-5 [x5]
Wyciskanie franc. sztangi 8-10 [x2]
Wznosy bokiem 9-12 [x2]
Łydki jednonóż 7-9 [x3]

PULL POWER
Martwy ciąg sumo 3-5 [x5]
Podciąganie podchwyt 3-5 [x5]
Wiosłowanie sztangą 3-5 [x5]
Biceps młotki 8-10 [x2]
Brzuch na drążku [x3]
Brzuszki [x3]

PUSH HYPER
Przysiad 8-10 [x4]
Zakroki 5-7 [x3]
Wyciskanie leżąc z pauzą 7-9 [x4]
Wyciskanie hantli siedząc 8-10 [x3]
Dipy 8-10 [x3]
Łydki z pauzą 12-15 [x3]

PULL HYPER
Martwy na prostych nogach 7-9 [x4]
Podciąganie nachwyt 6-8 [x4]
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8-10 [x4]
Pull na tył barków 10-13 [x3]
Biceps sztanga 9-12 [x2]
Brzuch [x3]
Trzymanie talerzy (przedramie) [x2]




Zmieniony przez - xevatov w dniu 2019-01-30 19:45:52

Plan treningowy wygląda w porządku choć nie do końca mi pasuje dodawanie unoszenia bokiem w dniu siły.

Wiem o tym. Jednak chciałem żeby trening barków w tym dniu był kompletny. Nie miałem zbytnio gdzie i jak inaczej tego wsadzić.

Możesz spokojnie dać je do treningu pull hipertrofia i połączyć w serii łączonej z unoszeniem w opadzie

Super, dzięki za rzucenie okiem i porady :)