Dobra dieta?

Jestem ektomorfikiem (182cm, 69kg)
Bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety:)
1.Posiłek 7:00
200 mleka: 7B/7T/10WW/
50 płatki kukurydziane: 4,5B/1T/35WW/
75 twarogu chudego: 15B/0,5T/2,5WW/
Łyżka oliwy z oliwek (chyba za mało tłuszczy) OB/7T/OWW/
Łącznie: 26,5B/15,5T/47,5WW/

2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12
200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/
50 szynki wieprzowej: 9B/10T/0WW/
100 drożdzówka: 8B/7T/52WW/
Łącznie: 25,2B/19,6T/166,2WW/

3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole)
100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/
50 panierka na filet z platkow kukurydzianych 4,5B/1T/35WW/
200 jogurt 11B/4T/30WW/
50 ziemniaków 1B/OT/10WW/
łyżka stołowa oliwy do surówki z kapusty 0B/10T/0WW/
Łącznie: 36,5B/16T/75WW/

4. ..;;::TRENING::;;.. ok 17 lub 18

Przeczytałem na forum, że zaraz po treningu zjesc weglowodany proste [że co? :)], i troche białka (może być jogurt?)

5. Posiłek po treningu 19 lub 20
100 chleba razowego 4B/1T/57WW/
50 szynki wieprzowej 9B/10T/0WW/
500 mleka 16B/0T/25WW/
Łącznie: 29B/11T/82WW/

6.Przed snem:

Przeczytałem na forum, że ma to być posiłek czysto białkowy. Mam 16 lat, trenuję od wakacji, mogę używać odżywki białkowej? Czy lepiej pozostać przy tuńczyku w sosie własnym?

Łącznie z dnia [bez posiłku zaraz-po-treningowego i przed-sennego :)]:
117,2Białka/ 62,1Tłuszczu/ 370,7Węglowodanów/
1,7B na kg / 0,9T na kg / 5,3WW na kg/
468,8 Kcal z białka/ 558,9 Kcal z tłuszczów/ 1482,8 Kcal z węglowodanów/
Łącznie: 2510,5Kcal

Proszę o poprawienie, zbluzganie etc :)

"Get to the (z)gone"
Static x

1.Posiłek 7:00
200 mleka: 7B/7T/10WW/
50 płatki kukurydziane: 4,5B/1T/35WW/ /LEPIEJ BEDZIE 70G PLATKOW OWSIANYCH
75 twarogu chudego: 15B/0,5T/2,5WW/
Łyżka oliwy z oliwek (chyba za mało tłuszczy) OB/7T/OWW/
Łącznie: 26,5B/15,5T/47,5WW/

2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12
200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/
50 szynki wieprzowej: 9B/10T/0WW/ /70-100G
100 drożdzówka: 8B/7T/52WW/ /MUSISZ?
Łącznie: 25,2B/19,6T/166,2WW/

3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole)
100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/
50 panierka na filet z platkow kukurydzianych 4,5B/1T/35WW/ /DARUJ SOBIE
200 jogurt 11B/4T/30WW/
50 ziemniaków 1B/OT/10WW/
łyżka stołowa oliwy do surówki z kapusty 0B/10T/0WW/
Łącznie: 36,5B/16T/75WW/

4. ..;;::TRENING::;;.. ok 17 lub 18

Przeczytałem na forum, że zaraz po treningu zjesc weglowodany proste [że co? :)], i troche białka (może być jogurt?) /CARBO LUB GLUKOZA BEDA OK.

5. Posiłek po treningu 19 lub 20
100 chleba razowego 4B/1T/57WW/
50 szynki wieprzowej 9B/10T/0WW/
500 mleka 16B/0T/25WW/
Łącznie: 29B/11T/82WW/

6.Przed snem:

Przeczytałem na forum, że ma to być posiłek czysto białkowy. Mam 16 lat, trenuję od wakacji, mogę używać odżywki białkowej? Czy lepiej pozostać przy tuńczyku w sosie własnym? /MOZE BYC ODZYWKA LUB TUNCZYK

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

wielkie dzieki! poprawilem juz niedociagniecia. pozdrawiam.

"Get to the (z)gone"
Static x