34lata
177cm
Silownia 3razy w tyg po ok 60min z rozgrzewka,
3razy bieganie po 30min.
Kalorie ucialem do 2800 ale waga nic sie nie ruszyla przez miesiac...ale w pasie zeszlo ok 1,5-2cm przy zachowaniu bicka i klatki na tym samym poziomie.
Chcialym jednak przyspieszyc i dodac interwaly do tego zestawu. Myslalem o tabacie 4min raz w tyg albo te fbw, ktore robie zrobic jako obwody bez przerwy. Tj
Klatka skosna
Przysiady
Bary przodem sztanga
Wioslowanie nachwyt
Waskie wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangi na biceps stojac
Przerwa ok minuty i jeszcze 2takie obwody. Wyjdzie to samo jesli chodzi o ilosc serii co robie teraz ale na duzo wyzszych obrotach.
Dodatkowo po.1treningu w tygodniu zrobic rowerek stacjonarny ze 20min .
Co proponujecie? A moze zamiast aerobow wprowadzic tylko interwaly?
ps Dieta raczej dopracowana