Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
120
Witam
Mam 23 lata, 185 wzorstu i 84 kg.
Ze sportem miałem do czynienia przez 4 lata sztuki walk(K1, Thai, Kickboxing)
Od roku nic nie trenowałem, i chciałbym teraz wrócić ale na siłownie.
Problem w tym, że nie wiem jak zaczać. Chciałbym być bardziej umięśniony w sposób naturalny, większą klatkę piersiową, zrobiony brzuch i większe łapy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Powrót do treningów na siłowni powinien zawierać pewne elementy, które powinny mieć miejsce jeśli liczymy na to, że odniesiemy jakieś solidne efekty naszych starań na siłowni.
Podstawa to dieta, bez niej niestety nie ma szans na wyniki siłowe czy sylwetkowe. Od tego należy zacząć. Jeśli do tej pory odżywialiśmy się źle to powolna zmiana nawyków żywieniowych jest poprawnym działaniem. Czyli zmieniamy nawyki żywieniowe bez gwałtownych ruchów tylko stopniowo eliminujemy przetworzoną żywność, alkohol, cukry proste itd.
Jeśli odżywialiśmy się źle to nagłe przejście na dietę restrykcyjną szybko się skończy porażką, lepiej zmieniać stopniowo. A gdy tez nawyki podstawowe mamy zmienione wówczas możemy co raz skrupulatniej do tego podchodzić.
Gdy dietę mamy ogarniętą przechodzimy do treningu. Tutaj podstawowa pułapka to koncentracja na jednych grupach mięśniowych, a traktowanie pobieżnie innych. Podejdźmy do tego kompleksowo i równomierny nacisk kładźmy na wszystkie partie mięśniowe. To zapewni nam harmonijny rozwój, a jeśli po jakiś czasie się okaże, że gdzieś mamy braki zmienimy trening. Ważne aby podstawy zbudować we wszystkich partiach, a później ewentualnie modyfikować.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
klasyczna obwodowka typu ACT lub FBW nazujace na wolnych ciezarach i jedziesz z tematem unikaj na razie wszlkich planow typu split o charakterze kulturystycznym, wypracowac musisz podstawy
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Linki juz zostały wklejone i znajdziesz tam szereg gotowych, sprawdzonych programów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„