Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15
- rozpiętki 2x15
Plecy: w
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (nachwyt) 2x15
- przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15
- wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15
Biceps:
- zginanie przedramion ze sztangą 2x15
- zginanie przedramion siedząc ze sztangielkami na ławce 45stopni 2x15
Triceps:
- prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x15
Nogi:
- przysiady na suwnicy 2x15
- prostowanie nóg z wykorzystaniem przyrządu 2x15
Łydki:
- wspięcia na palce na steperze 2xmax
i znalazłem tutaj na forum taki o to plan według którego chciałbym już zacząć ćwiczyć i moje pytanie brzmi czy mógłbym?
1a.Uginanie młotkowe hantli do ciała 4x6-10
1b.Wyciskanie wąskim chwytem 4x6-10
2a.Uginanie w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim 4x6-10
2b.Wyprosty z hantlem zza głowy 4x6-10
3a.Podciąganie na drążku 3x6-10
3b.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6-10
4a.Wiosłowanie sztangą 3x6-10
4b.Rozpiętki na skosie ujemnym 3x6-10
5a.Przysiady ze sztangą 3x6-10
5b.Wyciskanie żołnierskie 3x6-10
6a.Przysiady typu hack 3x6-10
6b.Odwodzenie hantli stojąc 3x6-10
7.Wspięcia stojąc 3x12-15
8.Wspięcia siedząc 3x12-15
lub ten
Przysiady typu hack 3x7-10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x7-10
Rozpiętki 3x7-10
Odwodzenie ramion z hantlami 3x7-10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x7-10
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x7-10
Uginanie przedramion ze sztangą 3x7-10
Uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 3x7-10
Uginanie nadgarstków z hantlami 3x7-10
Skłony boczne z hantlem 3x7-10
Brzuszki 3x8-12
i który ewentulanie lepiej by się nadawał ?