Trening interwałowy i siłowy na redukcji - jak połączyć?

Cześć wszystkim!
Mam na imię Bartosz, mam 21 lat i próbuję dopracować swój plan treningowy.
Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca.

Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji.

Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd zdążyłem też dość dobrze poznać swoje ciało. Potrafię odczytać sygnały jakie mi wysyła - najbardziej zielony technicznie byłem jeśli chodziło o wolne ciężary, ale braki techniczne uzupełniłem na treningach personalnych.
Mam 168cm wzrostu, obecnie waga 67,7kg, ok. 18% tłuszczu, wszystkie parametry w normie, brak problemów zdrowotnych. Regularnie spotykam się też z fizjoterapeutą.
Chciałbym zredukować się do poziomu 10% tłuszczu.
Dieta ok. 2200kcal (55% węglowodany, 30% białka, 15% tłuszcze).
Wiem, że deficyt jest spory, ale uwierzcie - zdążyłem poznać swoje ciało.
Z tą ilością naprawdę czuję się w porządku.

Jestem po samodzielnej (bez pomocy osób trzecich) redukcji -11,5kg w 10 tygodni.

Obecnie mój harmonogram wygląda w ten sposób, że wykonuje 6 treningów siłowych trwających 80-100 minut w tygodniu.
Na zmianę: brzuch, centrum i łydki (unikam wszelkich przysiadów, bo mam tendencje do przeciążania kolan) oraz ręce, barki, klatka i plecy.
Na wolnych ciężarach nie przesadzam z obciążeniem, bo ćwiczę bez asysty (ok. 65-70% ciężaru maksymalnego).
Stosuję wiele rozmaitych ćwiczeń i ich wariacji.
Niestety - po 3 miesiącach 40-60 minut dziennie na orbitreku nie jestem w stanie znieść już cardio, natomiast rozważam wprowadzenie do planu treningów interwałowych - słyszałem mnóstwo pozytywnych opinii.
Z tego co widzę, sugestia jest taka, aby wykonywać je w dni bez treningu siłowego, stąd pytanie do Was - bardziej doświadczonych - czy warto i jeśli tak, to jak wcisnąć je w swój plan? :)
Czy może lepiej zostać przy samych treningach siłowych i się powzmacniać?
Redukcji mam już trochę dość, dlatego chciałbym zjechać o te 8% w ok. 4 tygodnie.
Z doświadczenia wiem, że spadam ok. 1,2-1,5kg/tydzień przy dobrze trzymanej diecie.

PS: Mam nadzieję, że zapytanie dodałem do odpowiedniego działu. Mój staż na siłowni to zaledwie 4 miesiące, ale z tańcem mam do czynienia o wiele dłużej, stąd moja decyzja, żeby umieścić zapytanie w tym dziale

35-70% cieżaru trochę za mało, jedynie przy klatce są z tym problemy ze Cię moze przycisnać, w innych ćiczeniach nie ma takie moliwości. 8% w 4 tygodnie wg mnie nierealne.

nie wiem co masz na myśli o przeciążaniu kolan bo można to rozumieć, ze tak się dzieje bo masz jakiś uraz albo po prostu jest jakiś błąd w wykonaniu tych przysiadów...? martwego ciągu też nie robisz?

Jesli jestes zielony w treningu siłowym to proponuje fbw.