I wiem, słyszałem to tysiąc razy że dieta to podstawa, natomiast dieta nie jest dla wszystkich. Staram się jeść co trzeba ale nie zawsze mi to wychodzi.. Liczę na pomoc i bez hejtow :)
...
Napisał(a)
Witam. Ćwiczę od jakiś 3 lat natomiast na poważnie zajmuje się tym od około półtora roku. Na poważnie czyli bez picia, inorezowania, przykładami duża wagę do tego co robię. Na cyklu byłem 2 razy, (2 nieprzenyslane cykle, nie dbając o swoje zdrowie) trenuje 3x w tygodniu siłownię i 1/2x w tygodniu boks. Miche trzymam średnio. 3/4 posiłki dziennie są "zdrowe" (ryż, kurczak, itp) natomiast reszta to odżywki i nie chce powiedzieć że smieciowe żarcie ale do tych w bogate białko i węglowodany te jedzenie nie należy. Piszę do was ponieważ chciałbym byście mi rozpisali cykl by przybrać trochę na masie mięśniowej. Co warto wziąć lub czego nie brać.
I wiem, słyszałem to tysiąc razy że dieta to podstawa, natomiast dieta nie jest dla wszystkich. Staram się jeść co trzeba ale nie zawsze mi to wychodzi.. Liczę na pomoc i bez hejtow :)
I wiem, słyszałem to tysiąc razy że dieta to podstawa, natomiast dieta nie jest dla wszystkich. Staram się jeść co trzeba ale nie zawsze mi to wychodzi.. Liczę na pomoc i bez hejtow :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
kolego bo dieta to podstawa i dla każdego ,prosta sprawa jesz poniżej zapotrzebowania redukujesz,jesz na zero stoisz w miejscu , jesz na plus kcal masujesz
bez liczenia kcal nic nie ugrasz
napisz co zjaldes dzisiaj w ciągu dnia zobaczymy jak to wygląda
bez liczenia kcal nic nie ugrasz
napisz co zjaldes dzisiaj w ciągu dnia zobaczymy jak to wygląda
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Pierwsze śniadanie: Płatki kukurydziane 100g + białko
Drugie śniadanie w pracy: Omlet z 3 jaj, 100 gram płatków owsianych, 50 g twarogu + jabłko
W trakcie pracy wafle ryżowe, białko, banany (pracuje 10 godzin)
Obiad: ziemniaki + mięso lub ryba
Posiłek potreningiwy: makaron lub ryż 100g + kurczak około 300 gr.
Ostatni posiłek przed snem, to na co mam ochotę (ilości nie liczę) chleb ciemny, jajecznica, czasem się trafi sieciowe żarcie lub gainer. Gdy trafi mi się dzień bez treningu, posiłek potreningiwy też różnie wygląda
Drugie śniadanie w pracy: Omlet z 3 jaj, 100 gram płatków owsianych, 50 g twarogu + jabłko
W trakcie pracy wafle ryżowe, białko, banany (pracuje 10 godzin)
Obiad: ziemniaki + mięso lub ryba
Posiłek potreningiwy: makaron lub ryż 100g + kurczak około 300 gr.
Ostatni posiłek przed snem, to na co mam ochotę (ilości nie liczę) chleb ciemny, jajecznica, czasem się trafi sieciowe żarcie lub gainer. Gdy trafi mi się dzień bez treningu, posiłek potreningiwy też różnie wygląda
...
Napisał(a)
Mam świadomość tego że dieta jest najważniejsza, i wiem że moja idealna nie jest dlatego chciałbym się wspomóc
...
Napisał(a)
Codziennie staram się jeść to samo, czasem posiłek zamienię na bardziej odżywczy lub mniej
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
na tym kalkulatorze wpisz swoje dane to on sam ci obliczy ile potrzebujesz jeść plus minus aby mieć bilans zerowy jak chcesz masowac dolicz min 500 kcal
na kalkulatorze poniżej wpisz co zjadłe dzisiaj wraz z ilością to on ci sam podliczy ile było kcal ile białka węgli tłuszczy , zobaczysz jak to wygląda
dieta powinny oscylować gdzies na ilościach białko ok 2-2.5 gr/kg 1 gr tłuszczy na kg wagi , reszta kcal z węglowodanów
https://potreningu.pl/calculators/calories
cykl dla ciebie to podstawy które się najlepiej sprawdzają czyli test i metka
i dał bym tak
1-4 metka 30 mg
5-8 metka 40 mg
1-8 test 250 mg
9-16 lub dłużej 250 mg bite dwa razy w tygodniu
co 4-5 tyg wbijaj hcg 5000 jm podzielone na 2-3 inj co 2-3 dni
pod ręka jakies ia exe/ari/ew letro jak by e2 skakało za mocno i by się coś działo niepokojącego lecisz do labu i robisz badania estro prolaktyna progesteron
przed cyklem badania
morfologia
próby wątrobowe
test całkowity
estradiol
prolaktyna
progesteron
lh
fsh
można jeszcze więcej zrobić w zaleznosci jak tam z kaską stoisz
na tym kalkulatorze wpisz swoje dane to on sam ci obliczy ile potrzebujesz jeść plus minus aby mieć bilans zerowy jak chcesz masowac dolicz min 500 kcal
na kalkulatorze poniżej wpisz co zjadłe dzisiaj wraz z ilością to on ci sam podliczy ile było kcal ile białka węgli tłuszczy , zobaczysz jak to wygląda
dieta powinny oscylować gdzies na ilościach białko ok 2-2.5 gr/kg 1 gr tłuszczy na kg wagi , reszta kcal z węglowodanów
https://potreningu.pl/calculators/calories
cykl dla ciebie to podstawy które się najlepiej sprawdzają czyli test i metka
i dał bym tak
1-4 metka 30 mg
5-8 metka 40 mg
1-8 test 250 mg
9-16 lub dłużej 250 mg bite dwa razy w tygodniu
co 4-5 tyg wbijaj hcg 5000 jm podzielone na 2-3 inj co 2-3 dni
pod ręka jakies ia exe/ari/ew letro jak by e2 skakało za mocno i by się coś działo niepokojącego lecisz do labu i robisz badania estro prolaktyna progesteron
przed cyklem badania
morfologia
próby wątrobowe
test całkowity
estradiol
prolaktyna
progesteron
lh
fsh
można jeszcze więcej zrobić w zaleznosci jak tam z kaską stoisz
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Jak diety nie będzie na +kcal to bijąc towar to nic nie za dużo nie u grasz bo po cyklu wszystko poleci
...
Napisał(a)
Dokładnie.
Nie będziesz wiedział ile spożywasz kcal , więc nie będziesz wiedział czy chudniesz, stoisz w miejscu czy rosniesz (waga to słaby wyznacznik)...
Biorąc się za sok to przynajmniej powinieneś wiedzieć ile jesz i co chcesz osiągnąć - prosta sprawa, jem 3000kcal, moje zero, więc waga stoi, boom +500kcal czas rosnąć, bijesz sok jako dodatek i nagle świat staje piękniejszy...do czasu;)
Nie będziesz wiedział ile spożywasz kcal , więc nie będziesz wiedział czy chudniesz, stoisz w miejscu czy rosniesz (waga to słaby wyznacznik)...
Biorąc się za sok to przynajmniej powinieneś wiedzieć ile jesz i co chcesz osiągnąć - prosta sprawa, jem 3000kcal, moje zero, więc waga stoi, boom +500kcal czas rosnąć, bijesz sok jako dodatek i nagle świat staje piękniejszy...do czasu;)
sztoby ch#j stajał i diengi byli.
...
Napisał(a)
Dzięki panowie, myślę że jednak chyba pierw zajmę się dieta. Postaram się dopiąć na ostatni guzik i jak będzie cacy zastosuje cykl podany powyżej. Cayenne sugerujesz że nawet z trzymaniem diety, po cyklu są duże spadki?
...
Napisał(a)
Mnie nie pytaj, jestem na swoim pierwszym cyklu (4 miesiąc) i jak na razie schodzić nie planuje
Więc tak swoją drogą, nie nastawiaj się na nie wiadomo jakie przyrosty (choć to oczywiście indywidualna sprawa), też myślałem, że będzie to nie wiadomo jaka masa..."przecież będę na bombie więc na pewno w c*** duży urosne" - myślałem.
Ale to długa i wyboista droga nie dla wszystkich, więc cierpliwości i zdrowia.
Więc tak swoją drogą, nie nastawiaj się na nie wiadomo jakie przyrosty (choć to oczywiście indywidualna sprawa), też myślałem, że będzie to nie wiadomo jaka masa..."przecież będę na bombie więc na pewno w c*** duży urosne" - myślałem.
Ale to długa i wyboista droga nie dla wszystkich, więc cierpliwości i zdrowia.
1
sztoby ch#j stajał i diengi byli.
...
Napisał(a)
Co do spadków to kwestia indywidualnych wszystko od diety zależy jak będzie czysta i będziesz się jej trzymał to masa też będzie lepsza i odblok ważna też sprawa
Poprzedni temat
Odblok badania
Polecane artykuły