trening przód tył

Płeć: M
Waga:86
Wzrost: 181
staż: 3 lata
poprzedni plan : push/pull
Witam. czy macie może przetestowany juz przez was plan przód/tył?

Uloz cos i wklej do oceny. Ewentualnie moge Ci zaproponować gora/dol z mojego tematu.

Przód 1:

- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA
- wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA
- Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI
- Wykroki 4 serie 10 pow NOGI
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI
- Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI
- Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS

Przód 2:

- Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3 serie 12 pow KLATA
- pompki na poręczach 3 serie KLATA
- Przysiady przednie 3 serie 10 pow NOGI
- Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8 pow BARKI
- Uginanie młotkowe hantlami 3 serie 10 pow BICEPS
- Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 8 pow BICEPS

Tył 1:

- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 3 serie PLECY GÓRA
- Wiosłowanie hantlem 4 serie 12 pow PLECY GÓRA
- ściąganie wyciągu górnego wąsko 4 serie 10 pow
- Uginanie na maszynie 4 serie 10 pow NOGI TYŁ
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 8 pow TRICEPS
- Wspięcia na palce stojąc 4 serie ŁYDKI

Tył 2:

- Martwy ciąg 3 serie 5 pow PLECY DÓŁ
- Przyciąganie uchwytu 4 serie 10 pow PLECY GÓRA
- Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie NOGI TYŁ
- Wyciskanie wąsko leżąc 4 serie 10 pow TRICEPS
- Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 10 pow TRICEPS
- Wspięcia na palce stojąc 4 serie ŁYDKI
- Szrugsy 4 serie PLECY

Troche są ćwiczenia podobne jak w poprzednim planie mianowicie:





Zmieniony przez - m2evinzje w dniu 2019-03-02 20:56:37

Będzie to jakiś problem ?