GÓRA SIŁA
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10
* Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8
* Podciąganie 3 x 5-8
* Wyciskanie Żołnierskie 3 x 5-8
* Dipsy 3 x 6-10
* Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-10
DÓŁ SIŁA
* Przysiad 4 x 5
* Martwy Ciąg 4 x 3-5
* Wykroki 3 x 12
* Wspięcia 3 x max
GÓRA HIPERTORIFIA
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3 x 8-12
* Rozpiętki na bramie 3 x 8-12
* Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 x 8-12
* Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 8-12
* Wznosy hantli bokiem 4 x 8-12
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12
DÓŁ HIPERTROFIA
* Przysiad przedni 3 x 8-12
* Wykroki ze sztangą 3 x 8-12
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 8-12
* Uginanie nóg leżąc 3 x 8-12
* Wspięcia 3 x max