Zakwasy a trening oraz ile serii i powtórzeń

Witam! Mam 2 pytania. Po moim pierwszym treningu FBW w sobote do dzis mam bardzo duze zakwasy (szczegolnie na udach) i jutro mialem isc znowu na trening ale nie wiem czy mozna trenowac majac zakwasy? Co Wy na to? Oraz 2 pytanie czyli ile serii i powtorzen stosowac w FBW?

To bardzo częsty błąd osób początkujących, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Nawet jak jesteśmy, wydaje nam się, sprawnymi fizycznie w jakiś sposób jesteśmy aktywni to niestety nijak się to przekłada na naszą formę na siłowni.

Dlatego tak często po pierwszych wykonanych treningach na siłowni mamy później kilkudniową przerwę konieczną do powrotu do normalnego funkcjonowania.
Przerwa ta jest konieczna ponieważ po pierwszym treningu mamy tak dotkliwe mikrouszkodzenia mięśniowe, które powodują, że nie możemy się swobodnie ruszać i każdy gwałtowniejszy ruch sprawia na ból.

Wówczas nie ma co wybierać się na kolejny trening bo i tak nie będziemy go w stanie wykonać. Wówczas trzeba odczekać kilka dni, przeznaczyć więcej czasu na odpoczynek aby nasze mięśnie w pełni się zregenerowały i dopiero wówczas udać się na siłownie aby wykonać kolejny trening.

Przy czym musimy się uczyć na błędach i nie wykonywać tego samego treningu bo sytuacja skończy się podobnie.

Kolejny trening musi być lżejszy, a my musimy sobie dać więcej czasu i stopniowo wchodzić na obroty i budować naszą sprawność.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-19 16:42:25

Idz ale używaj mniejszych ciezarow. Na poczatku 3/4 serie po 8-10p.

Można trenować, musisz organizm przystosować do obciążen, po którymś razie nie będą aż ta odczuwalne.

ogolona malpa

Witam! Mam 2 pytania. Po moim pierwszym treningu FBW w sobote do dzis mam bardzo duze zakwasy (szczegolnie na udach) i jutro mialem isc znowu na trening ale nie wiem czy mozna trenowac majac zakwasy? Co Wy na to? Oraz 2 pytanie czyli ile serii i powtorzen stosowac w FBW?

O ile w ogóle możesz trenować bo jak to ból taki do zniesienia to śmiało idź na trening ale jak ból jest taki, że ledwo możesz się ruszać to daj odpocząć mięśniom dłużej.

poza tym skoro mocno boli to byc moze trening jest zbyt ciezki na obecny poziom wytrenowania lub jego brak po prostu i trzeba zaczac nieco lzej

Jak ktos jest mocno zaniedbany to nawet i lekki trening moze go poskladac. Mam takie przypadki w pracy.

Oczywiście wbrew pozorom jak ktoś na co dzień nie ma żadnej aktywności fizycznej to parę serii przysiadów z gryfem potrafi załatwić sprawę

zgadza sie, sama sztanga bywa wtedy wyzwaniem

Czasem po 3 seriach wykrokow klienci nie mogli chodzić przez kilka dni.