Albo taki gotowiec znalazłem?
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma)
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°)
Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie)
Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Prostowanie nóg na maszynie, siedząc
Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna)
Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna)
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°)
Rozpiętki hantlami, ławka pozioma
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt)
Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia,
Unoszenie hantli bokiem w górę na zmianę z
Uginanie ramion z hantlami, siedząc (ławka skos dodatni 60 – 70°
Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny, wąski nachwyt
Przysiad przedni
Wykroki ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg na maszynie, siedząc
Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna)
Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna)
Wspięcia na palcach, stojąc (suwnica Smith’a)
Zmieniony przez - plantosz w dniu 2019-03-13 14:24:09