Niby 10 lat ..lecz czasem roczne nawet przerwy , od 4lat w ciagu,
Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)
brak konkretnej diety
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe
kilka (mini) cyklow ..Drugi taki na powaznie , ale mysle ,ze pierwszy z głową (po badaniach )
Opisz swój plan treningowy
Plan jest taki, że zaczynam kazdy trening cwiczeniami na sile ..takimi jak martwy ciag , wyciskanie na lawce lezac (raz na plasko , drugi raz na skosie) , przysiady . Nastepnie robie trening na mniejszych ciezarach - hantle , maszyny , wyciagi . Przewazni
Cel cyklu
Przede wszystkim zgubienie fatu z bioder i brzucha . Żeby waga ciała utrzymała się . Oczekuje proges w sile i utwardzenie mięśni.
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia
Ostatni cykl skonczyl sie we wrzesniu poprzedniego roku , wtedy tez wzialem 20x Deca i 20 test propa i 10 enana ..taka szybka bomba przed urlopem .
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)
31
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)
Endomorfik - paradoksalnie to tego (przez moj tryb zycia) mam szybka przemiane materii ,choc waga nie ulega wiekszej zmianie.
Stan zdrowia
Dobry
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia
sklonnosc do łysienia. (genetycznie od pokolen )
PPM (podstawowa przemiana materii)
1940kcal
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)
140 , 190 , 180 ( na ta chwile )
Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie.
Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem
podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia
a nawet życia. Czym bardziej amatorskie podejście do tego zagadnienia tym większe potencjalne ryzyko.
Absolutnie nigdy nie należy stosować jakichkolwiek farmaceutyków bez konsultacji z właściwym lekarzem prowadzącym.
Dział doping służy wyłącznie wymianie informacji, a informacje zawarte w nim nigdy nie mają charakteru
instruktażowego i absolutnie jako takie nie mogą być traktowane. Wypowiedzi moderatorów jak i innych użytkowników
działu nie są wytycznymi co do sposobów i metod stosowania farmaceutyków; chyba, że dana osoba jest znana jako
lekarz właściwej specjalizacji, a jej dane zostały przez nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez
właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób).
Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne,
konsekwencją czego jest wykluczenie z grona użytkowników serwisu. Wszelkie ujawnione próby kupna lub sprzedaży
farmaceutyków za pośrednictwem forum będą z całkowitą konsekwencją eliminowane a osoby uczestniczące w procederze i
ich dane będą ujawnione organom ścigania. Uprzejmie prosimy o natychmiastowe reakcje i kontakt w przypadku napotkania na
naszym forum powyższych zjawisk i sytuacji. Pomoże nam to w zachowaniu bezpieczeństwa użytkowników oraz legalności funkcjonowania forum.
Szacuny
703
Napisanych postów
1196
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
75579
Dietę przy odrobinie chęci sam ogarniesz, sfd to biblioteka diet. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru. Chcąc redukować odejmujesz tyle, na ile możesz sobie pozwolić, ale nie chcąc sie palić w oczach proponuje zacząć od 200-300kcal. Przy redukcji śmiało możesz ładować duzo białka, 2.0g/kg masy ciała minimum, 1.0g tłuszczu, reszta węglowodany. Postaraj sie to szybko ogarnąć bo jak sie soki zaczna wchłaniać a Ty będziesz sie uczył redukcji to będzie ciężko… Na samym testo można sporo zdziałać, przy odrobinie szczęścia może nawet jakas fajna rekompozycja z tego wyjść.
Badania pewnie wypadałoby troszke wcześniej zrobic niz przed końcem, bo nie zawsze wszystko jest tak jakbysmy chcieli, czasem prolaktyne może wywalić, czasem estradiol I wtedy trzeba zbijać, więc po kilku tygodniach juz powinno byc widac co jest grane.
Edit; wrzuc aktualna fotke luzem, bo tak na oko nie pasuja mi te Twoje wymiary do 31%bf..
Zmieniony przez - bartek81 w dniu 13/03/2019 15:14:17
Szacuny
186
Napisanych postów
2690
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
38590
jest ze 23% nie lepiej było wpierw docinac na diecie tak do 15% i wtedy wrzucic sobie cykl z tesciami ? albo zaczac redukcje na samym tesciu i schodzic z fatu. ogolnie im nizszy poziom tluszczu w organizmie to lepiej organizm reaguje na tescia i lepsze miecho wpada w trakcie cyklu.
Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.
Szacuny
1
Napisanych postów
8
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
117
Jednego jestem pewien - ilu ekspertów tyle zdań na ten temat. Na innych forach wyczytałem, że nawet na boldzie redukcję idzie robić inny pisze, że na propach jest idealnie, tutaj że enena tylko i wyłącznie a najlepiej to bez niczego. Po tym wszystkim wnioskuję no i jest to oczywiste raczej dla wszystkich, że przede wszystkim miche sobie zaplanować no i tak zrobię, a na temat dopingu(w tym dziale chyba jestem? ) nic się konkretnego nie dowiedziałem, pytania moje też zostają bez uzasadnionych odpowiedzi.
Szacuny
329
Napisanych postów
535
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
28963
Pytałeś czy dobrze wszystko sobie ulozyles, pytałeś czy nie jest tego za dużo więc dostałeś odpowiedź, że najlepiej ciąć na samym tesciu enan/prop , skoro już dokupiles więcej enana to leć na enanie. Pytales o HCG , więc też Ci ktoś napisał, że trzeba bić co 4/5tyg 2500 jednostek e3d. Kiedy badania ? Jak poczujesz, że coś jest nie tak z samopoczuciem wtedy idziesz i najwyżej dobierasz ia. Czegoś jeszcze nie wiesz ?