Prosze o poprawki lub porady

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 66 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : nabrać masę mięśniową

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80

Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawy
1.Przysiad 
2.Wyciskanie 
3.Martwy ciąg 
4.Military press 
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 
6.Uginanie ze sztangą prostą 

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiady max 60x10
Martwy max 80x1
Wyciskanie max 50x5

Pisze w sprawie czy dodać kolejny trening np trenować 2 planami ABAB BABA i porady w wyciskaniu na ławce od jakiegoś czasu czuje zastój na 50kg, z innymi ćwiczeniami niema problemu cały czas jest progres

Mozesz dodac drugi zestaw. A w wyciskaniu przyczyną najczęściej jest nieprawidłowa technika.

Jak wyżej wyciskanie zazwyczaj skupiamy się na ruchu wypychania jednak są jeszcze dwa ważne pozostałe ruchy jak choćby ruch łamania sztangi który ma za zadanie Eliminować pracę barków nadmierną jaki ruch przybliżania dłoni na sztandze również izometryczny

A mógłby ktoś dać linka do takich zestawów A i zestawów B

raczej 4 zestawów w ciągu tygodnia FBW nie zrobisz, zachowując 1 dzien przerwy https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Tam masz w etapie 4 odpowiedni plan. Korzystaj.

A czym mogę zastąpić przysiady przednie bo zbytnio nie jestem przekonany do tego ćwiczenia

to dajesz klasyka, przysiady ze sztanga z tyłu

Czyli w treningu A i B wykorzystać przysiady ze sztanga z tyłu??

tak mogą być z tyłu, mozesz też wykroków spróbować

Polski_Chłopak

Czyli w treningu A i B wykorzystać przysiady ze sztanga z tyłu??

Tu akurat masz dowolność możesz zrobić zarówno przysiady w wersji tylnej jak i przedniej, wykroki. A jak masz możliwość to wrzuć filmik z wykonania wyciskania i może uda się coś doradzić w kwestii techniki.