Ile w końcu tego białka

Przy wadze ok 73/74 kg mam jakieś 120gram białka zwierzęcego plus z kasz, ryżu itp pewnie jeszcze ze 30 gram. To dużo?

W fabryce siły dziś wyczytałem "Należy również pamiętać, aby nie przekraczać podaży białka wraz z pożywieniem powyżej 1,5–2 g na kilogram masy ciała na dobę, gdyż jego nadmierna podaż wiąże się z dużą utratą wapnia z kości, co sprzyja kamicy nerkowej"

Głupieje już, bo wiele za dużo sprzecznych informacji w artykułach i na forach.
Przy mojej wadze jaka jest optymalna i bezpieczna ilość białka?

nie przekracaj granicy 2.5 g białka na kg masy ciała jak budujesz sylwetkę,

Jak sporty wytrzymałosciowe to ok 1.5g n kg masy ciała

2g/kg masy ciała to zalecana ilość w sytuacji kształtowania sylwetki. Nic Ci nie grozi jedząc więcej.

2g bialka to juz jest spora ilosc.. zapotrzebowanie na bialko osob trenujacych wcale nie jest takie wysokie jak niektorzy mysla. no i na samym bialku formy sie nie robi.

Wszystko zalezy od wielu czynników ( wiek , aktywność , cel treningowy itp ), inne zapotrzebowanie mają dzieci , kobiety w ciąży , sportowcy itd. Przedział wynosi od 1,2 do 3g /kg . Należy pamiętać że zbuy mała podaż białka może prowadzić do tzw niedożywienia białkowego ( oslabienie ,gorsze samopoczucie itp) natomiast według wielu źródeł zbyt duża podaż białka może prowadzić do zakwaszenia organizmu .Białko jest podstawowym budulcem i odpowiada za wiele czynnikow w organizmie .

Osobiście na masie jadam srednio 2,5 g z czego spora częśc jednak idzie przy okazji zjadania sporej ilości węgli .

Na redukcji zjadam 3 do 3.5g/g głównie z mięs , jaj , ryb z racji niskiej podaży węgli




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-23 08:50:34

Kurde, ktoś tu miał chyba jedynkę z matematyki.
74 x 2 = 148

120+30=150

Gdzie tu widzisz sprzeczność?