PŁEĆ: Hetero
WIEK: 23
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: - 140 x 6
MARTWY CIĄG: - 150 x 6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 90 x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100 x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: 6 miesięcy
CEL : REKOMP w tej wadze
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push Pull Legs 3 dni on 1 off; niska objętość - 12 serii
****STAN ZDROWIA*****************************************
OK
****SPRZĘT**********************************************
Wszystko bez bramy i racka
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zbilansowaną
PODAZ KALORII: ok 3,5k
ILOSC BIALKA NA KGMC: do 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Tą samą
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ...: Kreatyna 5g
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
oceniam 20 %
Nadmienię, że te fronty jak Coleman robię i dobrze czuć obszerny przyśrodkowy (moja pięta achillesowa). Nie dodaję izolacji na łapki, gdyż moim marzeniem jest sylwetka karmowskiego. Progresja: stały ciężar pierwsza seria <= 10, ostatnia >= 5 powt. jak zrobię to dodaję kg następnym razem. Te wielostawy 5-10 "siłowo", te 10+ to ciągłe napięcie inspirowane Jasonem Gallantem np. Wrzucam ciekaw oceny
Monday Push A
Incline Bench Press 5 x 4-8
Dumbbell Shoulder Press 4 x 7-12
Dips 4 x 4-8
Squat 5 x 4-8
Front Squat 2 x 9-15
Tuesday Off
Wednesday Pull A
Deadlift 5 x 3-6
Pull Up 5 x 4-8
Dumbbell Row 5 x 7-12
Lat Pulldown 3 x 9-15
Side Raise 3 x 7-12
Thursday Off
Friday Push B
Overhead Press 5 x 4-8
Low Incline Dumbbell Bench Press 5 x 7-12
Dips 2 x 4-8
Squat 5 x 4-8
Front Squat 2 x 9-15
Saturday Pull B
Row 5 x 4-8
Pull Up 5 x 4-8
Romanian Deadlift 5 x 7-12
Lat Pulldown 3 x 9-15
Side Raise 3 x 7-12
Sunday Off
Zmieniony przez - 2pac Windu w dniu 2019-03-26 21:33:50