Trening oparty na superseriach ? prosze o pomoc

Cześć

ćwicze jużod 2 lat, i miałęm różne treningi, Teraz mam taki zastój i chciałbym zapodać moim mięśniom jakiś szkok. Zawsze udawało sie superseriami, i miałem super trening ale mi sie zgubił

Czy możecie podać trening oparty na łączonych seriach?
Njalpiej by pasowało:
klata+plecy
triceps+biceps
barki+nogi

lub wasze propozycje
z góry thx

nie łączy sie dwoch duzych partii ze sobą (z reszta w tedy miesnie maja mniejsz czasu na regenaeracje ) patrzac na rozplanowanie całosciowe..

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

TRENINGOWY MAHARADŻA
oraz krwawy hetman ciemnosci

okej pisze

Ad.
1.Mam 18 lat ok.75kg i 186cm wzrostu
2.Ćwicze od 2 lat systematycznie, w tym roku mialem miesięczną przerwe w wakacje.
3.Ostatni plan jaki robiłem to ACT a teraz robie
Pon.
Klata
płaska 4 x12-6
skośńa 4x 12-8
rozpiętki 4x 12
przenoszenie sztangielki 4x 12-8
Triceps
francuskie w leżeniu 4x12-8
bloczek 3x12-8
francuskie jednorącz 3x 12-8

Środa
plecy:
podciaganie nachwytem 4x max
unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 4x12-8
wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12
podciagnie cięzaru do klatki w skosie oparty na brzuchu (nie wiem jak dokłądnie sie to zowie) ale 4x12-6
biceps
sztanga 4x 12-8
sztangielki 4x12-8 z supinacją
sztangielki uchwyt młotkowy 4x 12-8

Piątek
barki
tył sztangą 4x 12-8
przód na atlasie 4x12- 8
unoszenie w bok sztangielek stojąc 4x12
unoszenie w bok w opadzie tułowia 4x12

sobota
nogi
w siadzie 4x15
suwnica 4x15
leżąc 4x15
łydki

a brzusio robie po każdym prawie treningu unoszenie nóg na przemian z unoszeniem tułowia tak z 5 serii

przerwa miedzy ćwiczeniami 1-2 minut

4. chciałbym mieć większe plecki ale nie kosztem większego brzusia, nogi nie umięśnione za bardzo czyli nie takie odstające mięśnie. Lecz mięśnie być powinny nie chce ich grubych mieć Klata- cyca chce większego . No ogólnie to większy tułów chciałbym mieć czyli plecy barki ale nie w pasie więcej.
5. czasu nie mam za wiele ale tak zazwyczaj udaje sie na sile 3-4 razy w tygodniu. A na siłowni wszystko jest
6. przeciwwskazań nie ma, ale nie che ogromnych ciężarów lub ćwiczeń które mogłbyby zachamować np mój wzrost( na długość nie na szerokość)
7. Odżywiam sie metodą Montignac, przed treningiem wcinam zazwyczaj kurczaka z ryżem ale zawwze coś z węgli i białka

ZAPRASZAM DO NAS:

TRENING CYKLICZNY-

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

GRUPA III


DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

no i jeszcze CO JESC :

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Okej troche tego jest Teraz w tym tygodniu raczej czasu nie mam, ale w następnym przegladne i cosik wyciane z tego i sie najpewniej przyłącze. Narazie jak an to patrzałem to z leksza skąplikowane

Jeżeli jakisproblemik bydzie to dam znac.

SOGs 4 U guys

a czy może ktoś gotowy zestaw podać. TAk ze bede mial już rospisane co, ile i kiedy robić ? Nie jestem leń ale czasu ni ma Jak by ktoś mógł to bardzo dziękuje.