Nakreślę temat dość sprawnie. Od dłuższego czasu odczuwam mocny bądź bardzo mocny ból okolicy lędźwi promieniujący najczęściej niżej do miednicy, ale także do bioder, ud, piszczeli, kostek. Lata temu trenowałem kolarstwo, przez co także został zdiagnozowany zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Po kolarstwie było długo siłownia z dobrymi wynikami. Później długa przerwa od wszystkiego. Dopiero teraz od ok. pół roku mam problemy z tymi lędźwiami, miednicą, biodrami, udami, piszczelami.
Po obserwacji, badaniach, ortopeda stwierdza tylko spłaszczoną lordozę lędźwiową, która jest strukturalną budową moją i z tym nic nie możemy zrobić, może być to powód obciążeń, które przez to się gromadzą gorzej w lędźwiach, ale to tylko przypuszczenia i nie jest to na pewno duży problem. Bardziej diagnozuje zbyt słabe stabilizatory pozycji kręgosłupa tj. mięśnie brzucha i prostowniki. Całą tą strefę trzeba poprawić i wzmocnić - to zapewne przez brak aktywności przez bardzo długi czas i zapuszczenie się.
Przy nacisku na dyski kręgowe lędźwi podczas osiowych - pionowych obciążeń właśnie taki skutek wywołują te obciążenia - ból, promieniowanie do ucisku rozpłaszczanych dysków na nerwy korzeniowe idące przez biodra, aż do stopy.
I teraz najważniejsze, zalecenia ortopedy: kuracja z fizjoterapeutą, ćwiczenia motoryczne, wzmacniające i tępiące ból, dodatkowo zalecenia ortopedy BRAK AKTYWNOŚCI Z OBCIĄŻENIAMI PIONOWYMI KRĘGOSŁUPA. Problem w tym, że chciałbym wrócić na siłownię, co kategorycznie jest niekorzystne dla wszystkich wyciskań i podnoszeń i chyba wszystkiego na siłowni, wg ortopedy, tak samo zwykłe spacery, bieganie, nawet pływanie nie zaleca (za wyjątkiem lekkiego pływania w pozycji grzbietowej -.-) no wszystko co obciąża pionowo kręgosłup... Ortopeda zalecił aktywność w ograniczonej ilości i najlepiej w pozycji leżącej. No tak źle i tak nie dobrze, trzeba wzmacniać i ćwiczyć ogólnie, ale jednocześnie nie można.
Dobrze teraz pytanie dla Was, w zasadzie proszenie o pomoc.
Ćwiczyć chcę siłowo, ale inne aktywności też zaakceptuje. Co proponujecie, jakie aktywności, ćwiczenia na siłowni, które mogłyby być wykonywane?
Zapraszam do dyskusji całokształtu tematu