Szacuny
0
Napisanych postów
176
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4671
Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW?
Dysponuję : Regulowanymi hantlami, ławeczką poziomą, wyciągiem górnym
Ćwiczenia które bym chciał :
**A - Klatka/triceps:
1. Wyciskanie poziome na ławce,
2. Rozpiętki na ławce,
3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego,
4. Prostowanie linek na ukos w dół z wyciągu górnego stojąc tyłem,
5.Ściąganie drążka w dół
**B- Barki:
1.Unoszenie hantli w górę siedząc,
2.''Boksowanie'' hantli w powietrzu,
3. Military Press
4.Wznosy bokiem stojąc / leżąc na brzuchu na ławce
**C - Plecy
1.Wiosłowanie hantlami
2.Martwy ciąg
**D - Nogi
1.Wykroki,
2.Przysiad głeboki,
3.Przysiady z wyskokiem
4.Wchodzenie na stopień/podwyższenie
**E - Biceps
1.Zginanie ramion w pozycji stojącej
2.Uginanie ramion z podparciem na kolanie siedząc
Mniej więcej tymi ćwiczeniami się posługiwałem i z nich chciałbym ułożyć plan FBW / Split. Możecie coś dodać od siebie/usunąć.
Trening 3 razy w tygodniu. Możecie pisać, np Poniedziałek A 2,4 | B 1,5 | C 3,5 itp. - Żeby oszczędzić czas
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
usunąć trzeba 90%
zaczynamy jak zwykle od ..... nauki czytania ze zrozumieniem
ETAP 2
Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej?
Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami?
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Mozesz wziac nawet plan z etapu 4. Wszystkie ćwiczenia wykonasz ze swoim sprzętem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
176
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4671
Ok, wziąłem plan z etapu 4, wszystko mi pasuje, ale kilka tygodni temu zamontowałem w domu wyciąg górny i chciałem chociaz z 2 ćwiczenia mieć z nim, czy moge zamienić:
1.California Press na Cable Push down?
2.Jedno z wyciskań na ławce na krzyżowanie linek
I dodatkowo:
3.Jedno z przysiadów na wykroki?
Ewentualnie moge zostawić plan taki jaki jest i rozłożyć i dorzucić na koniec z dwie serie tego co wyzej napisałem
Jak to ugryźć ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Adrianv81
Ok, wziąłem plan z etapu 4, wszystko mi pasuje, ale kilka tygodni temu zamontowałem w domu wyciąg górny i chciałem chociaz z 2 ćwiczenia mieć z nim, czy moge zamienić:
1.California Press na Cable Push down?
2.Jedno z wyciskań na ławce na krzyżowanie linek
I dodatkowo:
3.Jedno z przysiadów na wykroki?
Ewentualnie moge zostawić plan taki jaki jest i rozłożyć i dorzucić na koniec z dwie serie tego co wyzej napisałem
Jak to ugryźć ?
Przysiad zamiennie z wykrokami mozesz robic. Zamiast californi spokojnie prostowanie. Krzyzowanie na pewno nie zamiast wyciskania, ktore jest podstawa.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„