Dieta - ocena

Hej,

dieta ok? :)

1 posiłek
- 50 gramów płatków jaglanych + 50 gramów płatków owsianych
- całość zalewamy wrzątkiem i czekamy aż ostygnie
- 10 gramów rodzynek- 10 gramów żurawiny suszone
- pół jabłka lub pół banana
- 35 gramów izolatu białka serwatkowego
alboomlet z 100 gramów płatków owsianych + całe jabłko + 4 całych jaj + 20 gramów
izolatu/koncentratu białka
całość miksujemy i pieczemy na patelni posmarowanej oliwą najlepiej ryżową, lub
oliwa w sprayu
2.posiłek
- 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni lub 100 gramów płatków
jaglanych (Zalewamy wodą)
-150 gramów szynki lub filetu z kurczaka/indyka lub 40 gramów odżywki białkowej
lub
jajecznica z 8 białek i 2 całych jaj
- 20gramów migdałów lub 20 gramów masła orzechowego
- pół pomidora
- czarny pieprz
3. posiłek- 100 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub 120 gramów makaronu
razowego pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka
kaszy jęczmiennej bądź gryczanej- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny
bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- 150 gramów brokuł lub kalafior
- 15 gramów oliwy z oliwek lub 15 gramów dowolnych orzechów
- doprawiamy wg uznania
dodajemy łyżeczkę przecieru pomidorowego do ryżu.
4. posiłek
- 330 gramów ziemniaków w mundurkach lub 100 gramów białego ryżu lub 110
gramów płatków owsianych lub 100 gramów kaszy kus kus
- pół pomidora, lub pół szklanki przecieru pomidorowego
- 150 gramów filetu z kurczaka
- 15 gramów oliwy z oliwek
- doprawiamy wg uznania
5. posiłek- 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka
- filiżanka warzyw- 60 gramów orzechów bądź masła orzechowego
lub
- 45 gramów izolatu/koncentratu odżywki białkowej
- 60 gramów masła orzechowego
lub
jajecznica, omlety, jajka na twardo, miękko – posiłek z 5 całych jajLub

150 gramów łososia albo wołowiny
Dodatkowo w dni treningowe – 30 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po
siłowni + 40 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.Kreatyna – 5 gramów przed
śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu
razem z Carbo i białkiem
Tylko w dni treningowe z siłownią. W dni nie treningowe kreatynę zażywamy tylko 5
gramów przed śniadaniem.

Waga 80 kg
190 cm


Zmieniony przez - onehityoudead w dniu 2019-04-22 12:39:52

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html jadlospis do oceny wrzuć w takiej formie, razem z ankietą z tego samego tematu.

np drugi posiłek jest niekonsekwentny 1 propozycja masz wegle i mieso a druga praktycznie same białka i tłuszcze poza tym jak zjesz 8 białek i 2 całe jaja co zrobisz z 8 zółtkami, szkoda ich marnować. następny 100g ryżu lub 50g kaszy jęczmiennej dlaczego 50g a nie 100g ?

To wygląda jakby ktoś Ci to rozpisał

Tak bo to rozpisywał trener - jednorazowa współpraca

Nie jest istotne kto rozpisywał. Wrzuć tak jak należy, według regulaminu działu i wypełnioną ankietę.