Plan Treningowy FBW do oceny.

Witam jestem początkujący mam 16lat 180cm i waże 70kg dotychczas trenowałem w domu na freestyle co 2 dzień lecz teraz chciałbym poważnie się zabrać za siebie.
W domu posiadam Hantle 2x40 kg oraz drążek. Moim celem jest zbudowanie dobrej sylwetki i chciałbym zacząć trenować planem FBW w domu.
Plan FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek.
Trening:
1. Wykroki z hantlami 4-5 serie
2. Wiosłowanie w opadzie ze sztangielkami - 3 serie
3. Wyciskanie na podłodze, głowa w dół - 3 serie
4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 2-3 serie
5. Pompki w wąskim rozstawie dłoni - 2-3 serie
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie
7. Spięcia+plank+superman - 3 serie
CZY ten trening będzie dobry i czy będą jakieś efekty ?
Źródło:



Z góry dziękuje i proszę o pomoc.

Jak wyciskanie na podłodze z głową w dół, podłoga jest raczej prosta, zrób proste wyciskanie. zamaist unoszenia hantelek daj wyciskanie na barki