Trening nóg.

Witam. Mam krótkie pytanko dotyczące treningu nóg. Ćwiczę planem aktualnie PPL w nast. sposób :

Pon pull
Wt push
Sr wolne
Czw pull
Pt push
Sob nogi

Jako, że górę mam w miarę dobrze zbudowaną to nogi trochę odstają od reszty to poświęcam im oddzielny dzień treningowy.

Moje pytanie jest takie czy jechać tak jak wyżej czy może lepiej było by rozdzielić te nogi i trenować jak resztę 2x w tyg? Czworoglowe do push, dwuglowe do pull?

Generalnie celem priorytetowym jest masa.

Trening nóg często zaniedbywany i traktowany po macoszemu wraca do łask i co raz więcej osób podchodzi do treningu tej partii mięśniowej na poważnie czyli z pełnym zaangażowaniem.

Kiedy nasze nogi odstają od reszty sylwetki to trzeba im poświęcić odpowiednią ilość czasu i dobrze skomponować trening.

Co powinien zawierać treningu nóg? Jeśli poświęcamy im jeden osobny dzień treningowy to trening może wyglądać następująco

1) Dowolna forma przysiadów - może być przysiad tylne low bar, high bar, przedni. W tym ćwiczeniu dajemy nogom najsilniejszy bodziec i progresujemy z ciężarem.
2) Warto stosować jakieś ćwiczenie unilateralne/jednonóż czy jedna z form wykroków, przysiad bułgarski, split squat. Nie dość, że świetnie budują nasze nogi to jeszcze polepszają propriocepcje.
3) Tylną część uda trzeba zaatakować w dwóch ruchach czyli wyprostu w biodrze np rdl, a także w zgięciu stawu kolanowego np uginanie nóg na maszynie, żuraw.
4) Zostają nam jeszcze podudzia, które również należy trenować w dwóch formach czyli siedząc i stojąc co zapewni im bardziej kompleksowy rozwój.

To tylko jeden z wariantów bo trening nóg można rozłożyć na więcej dni treningowych, podzielić je na przód i tył w różne dni, można dołożyć dodatkowe ćwiczenia na pośladki w zależności od naszych celów czy zaawansowania. Możliwości cała masa.

Więcej znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_najważniejszych_ćwiczeń_na_nogi-a83.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 19:56:34

Proponuje założyć temat w treningu dla początkujących i wypełnić ankietę działu

Pyatnie jest takie czy w dnie push pull trenujesz nogi bo jak nie to jak odstają to 1 dzien nóg to mało jest

Po co zakładać jak można przenieść.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-23 17:59:52

Dla nog najlepszy podzial to gora/dol ciala 4 dniowy. Wtedy cale nogi dwa razy w tygodniu.