Plan treningowy do redukcji

A co myślicie o wadze? Od 9 dni stoję w miejsu, między 82,5, a 82,7. Nic wyżej, nic niżej. Przyciąć coś kcal, czy taki czas to za krótko i jeszcze obserwować?

Co powiecie na to w takim razie?

Poniedziałek:
Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund

Zaraz po tym tabata 4 min, na razie taka dla początkujących mocno (




Wtorek wolne

Środa
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4min


Czwartek wolne

Piątek
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4 min

Sobota wolne

Niedziela
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4 min

Poniedziałek wolne, itd...
Po pierwszym tygodniu zobaczę jak z siłami i może w te dni wolne dodam jazdę na stajonarnym w spokojnym tempie ok. 60 min.


Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-05-05 22:39:42

Napisałem Ci już w innym temacie