Brak progresu obciążenia.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 688

Cześć. Ćwiczę już kilka tygodni, zdrowo się odżywiam, pije dużo wody, jestem na około zerowym bilansie kalorycznym, 2g białka/kg, 4g węgli i 1g tłuszczu mniej więcej. Moim problemem jest to że przez te 5 - 6 tygodni prawie wcale nie dam rady zwiększać obciążenia. A czasem nawet zmniejszam. Po długiej przerwie od siłowni myślałem że siła szybko wzrośnie a tymczasem do wyciskania na klatę dorzuciłem tylko 5kg. Owszem próbowałem więcej ale nie dam rady podnosić. Do wiosłowania również tylko 5 kg dorzucilem. Co może być przyczyną? Jak ruszyć z siłą i dorzucić chociaż 2,5 kg co trening na klatę. Dodam że suplementuje tylko omegę 3 i D3+K2 oraz zma.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400830

Przede wszystkim trzeba dobrze zaplanować progresję ciężarów, a druga kwestia to podaż energii. Bez kcal z diety może być ciężko progressować- zresztą jak sam widzisz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33227 Napisanych postów 23306 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278376

Wklej tutaj swój plan treningowy bo treningin na siłe , hipertrofię , wytrzymałość , szybkość itp znacznie się różnią - i na efekty ma wpływ wiele czynników jak . Ilość serii , ilośc powtorzeń, przerwy miedzy seriami , tempo wykonywania cwiczenia , periodyzacja itp itd.

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

rikitiki88

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 688

Push:
- wyciskanie sztangi na skosie góra 4x10
- wyciskanie hantli na płaskiej 4x12
- rozpiętki na płaskiej 4x12
- wyciskanie na barki 3x12
- wznosy hantli bokiem 3x10
- wyciskanie francuskie hanta siedząc 3x8
- prostowanie linki wyciągu górnego 3x10

Pull:
- podciąganie 4x6-8
- wiosłowanie hantlem 4x10
- przyciąganie wyciągu dolnego 4x12
- odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
- uginanie młotkowe ramion z hantlami 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 3x10
- brzuszki 4x25
- przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4x20

Legs:
- przysiad ze sztangą 4x8-10
- wykroki chodzone z hantlami 4x8
- prostowanie pleców na ławce rzymskiej 4x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x12
- uginanie nóg na maszynie 3x12
- wspięcia na palce 4x20

ćwiczę 4 razy w tygodniu

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

4 razy w tygodniu? jak to wiec ukladasz? Generalnie dobor ćwiczeń ok.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rikitiki88

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 688

Ćwiczę poniedziałek środa czwartek sobota. Push pull legs po kolei. co tydzień jeden zestaw robię dwa razy

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33227 Napisanych postów 23306 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278376

w takim przypadku chyba lepiej by się sprawdził podział góra / dół z podziałem sila i hipertrofia

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1014 Napisanych postów 5402 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136843

Zostaw ten schemat tak jak jest tylko zmniejsz ilość powt w seriach na ćwiczenie, które Ci nie idzie.

Po co 4x12? Nie idzie dołożyć ciężaru zrób 4x10.

Nie pójdzie na 4x10?

Zmniejsz na 4x8.

Itd aż dojdziesz na 4x5.

Co wtedy? Cofka z ciężarem i znowu 4x12, 4x10...

Progres prosty jak k**** i powinien zadziałać.

A teraz patrz jaka magia.

Jak znowu za 5 miesięcy progres Ci stanie zaczniesz robić rampę i tylko jedną, ostatnią serię roboczą...

I wtedy rampa na 12, 10, 8, 6, 5 powt...

I znowu cofka z ciężarami, i znowu rampa...

W ten sposób masz co najmniej pół roku progresu;)

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...