Trening na MASĘ - Kilka pytań o progresję ciężaru

Witam. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Który sposób jest lepszy i da mięśniom większy bodziec do wzrostu?

Sposób A: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których ustalam maksymalny ciężar, którym dam radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie.
Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których w stosuję progresję ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6)

Czy powinienem stosować oba warianty przy treningu mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej? Jeśli tak, to jak ustalić do których ćwiczeń wybrać odpowiednią metodę?
Czy w progresji ciężaru, w ostatniej serii powinno/nie powinno się stosować Drop Set ?

Staż - 16 Miesięcy.

Oba warianty sa skuteczne. Tyle ze przy tym stażu niekoniecznie potrzebujesz az 4 ćwiczeń na barki. Lepiej wybrac mniejsza objętość a ćwiczyć kazda partie np 2x w tygodniu.

I po co tyle tych tematów zakałdasz, w jednym dostałeś dpowiedź i to powinno Ci wystarczyć, myślisz ze w każdym co innego się napisze i wybierzesz sobie to co Ci odpowiada

Chłopak zagubiony, trzeba mu wybaczyć Przynajmniej ruch na forum większy.

ReACtiV3

Witam. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Który sposób jest lepszy i da mięśniom większy bodziec do wzrostu?

Sposób A: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których ustalam maksymalny ciężar, którym dam radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie.
Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których w stosuję progresję ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6)

Czy powinienem stosować oba warianty przy treningu mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej? Jeśli tak, to jak ustalić do których ćwiczeń wybrać odpowiednią metodę?
Czy w progresji ciężaru, w ostatniej serii powinno/nie powinno się stosować Drop Set ?

Staż - 16 Miesięcy.

przy tym stazu mozesz z powodzeniem stosowac 2-3 warianty nawet, jezeli celem jest glownie masa miensiowa
jakby byla to sila, to wazniejsza jest powtarzalnosc bojow w skali tygodnia

ronie220

Oba warianty sa skuteczne. Tyle ze przy tym stażu niekoniecznie potrzebujesz az 4 ćwiczeń na barki. Lepiej wybrac mniejsza objętość a ćwiczyć kazda partie np 2x w tygodniu.

Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, Biceps, Wtorek - Nogi, Brzuch, Czwartek - Plecy, Triceps, Sobota - Barki,Brzuch. Czyli dla lepszych efektów (Dla przykładu) zamiast 4 ćwiczeń po 4 serie na barki w Sobotę lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 3 serie i jedno ćwiczenie extra dorzucić do Poniedziałkowego treningu? Co w takim razie z Tricem i Bicem ? Czy na te partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie w tygodniu skoro i tak angażuje je w inny dzień? Praca nie pozwala mi na trening więcej niż cztery razy w tygodniu.Dzięki za pomoc.

anubis84

I po co tyle tych tematów zakałdasz, w jednym dostałeś dpowiedź i to powinno Ci wystarczyć, myślisz ze w każdym co innego się napisze i wybierzesz sobie to co Ci odpowiada

Jesteś jedyną osobą, która udzieliła mi odpowiedzi pod tamtym tematem. Reszta postów to żadne odpowiedzi tylko besztanie za złe dobranie działu :o

Czy na te partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie w tygodniu skoro i tak angażuje je w inny dzień? Praca nie pozwala mi na trening więcej niż cztery razy w tygodniu.Dzięki za pomoc.
tak wystarcza w zupelnosci, ta sa dosc male grupy miensiowe i nie wymagaja az tak duzego nakladu pracy

Ja bym na Twoim miejscu robil 2 cwiczenia na duze partie i po jednym na male, tyle ze cale cialo dwa razy w tygodniu. Np podzial gora/dol ciala lub push/pull.