FBW DO POPRAWEK OCENY

Witam ,krótko o mnie. Wiek 19 lat , 100 kg , rok stażu , zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (ogólna poprawa).Plan ABAB 4dni treningowe. Jestem otwarty na zmiany, walcie śmiało co dodać co wyrzucić.Liczę na pomoc z góry dzięki :)


Plan A
Siady 4x 8-10
Wyciskanie sztangi leząc 4 x 6-8
Hamer (klata) 3x 10
Wiosłowanie 4 x 8-10
Przyciąganie trójkąta do siebie 3x 10
Wznosy bokiem 4 x 12-15
Uginanie ramion sztangą 4 x 8-10
Prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego 4 x 10

Plan B
Wspięcia na palcach 4 x 8-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 8-12
Brama rozpiętki 3x 10
Ściąganie drązka na maszynie 4 x 8-10
Narciarz 3x10
Wyciskanie na maszynie 4 x 8
Uginanie ramion hantlami 4 x 16
Prostowanie ramion maszyna linka (triceps) 4x8 każda ręka
















Zmieniony przez - szambinosss w dniu 2019-04-28 12:53:54

Zmieniony przez - szambinosss w dniu 2019-04-28 12:54:31

Zmieniony przez - szambinosss w dniu 2019-04-28 13:11:58

Zmieniony przez - szambinosss w dniu 2019-04-28 13:15:47

Zmieniony przez - szambinosss w dniu 2019-04-28 15:56:28

Masakryczna dysproporcja objętości w stosunku góry do dołu. Jakie wyniki siłowe?

wspiecia na palce to nie jest główne ćwiczenie na nogi to można dać jako dodatek a nie podstawa.

W fbw widzialbym miejsce na jedno ćwiczenie dla kazdej partii. W innym wypadku moze byc ciezko z regeneracja.

za malo cwiczen na nogi
masz tylko siady 2 razy w tygodniu, to zdecydownaie zbt mala objetosc aby nogi wygladaly tak jak powinny

Jak na rok stażu to trening masz taki podstawowy co nie znaczy, że zły. Dodaj martwy ciąg do treningu B i mimo wszystko bazowałbym na bardziej złożonych ćwiczeniach niż masz w planie.