wiek 21lat, wzrost 188cm, waga 97kg.
Ćw1 - NOGI (15/12/10-1min przerwy między seriami)
a) Przysiad ze sztangą na karku
b) martwy na prostych nogach
Ćw2 - PLECY (15/12/10 tutaj robię dwa ćwiczenia od razu po sobie i przerwa 1min między seriami)
a) ściąganie drążka do klatki nachwytem (szerokość barków) na lince siedząc
b) ściągnie wąskiego uchwytu do klatki na lince siedząc
Ćw3 - KLATA (15/12/10)
a) wyciskanie sztangi na ławce skos
b) rozpiętki hantlami na ławce prostej
Ćw4 - BARKI (15/12/10)
a) wyciskanie żołnierskie
b) wznosy hantli bokiem stojąc
Ćw5/Ćw6 superseria BICEPS/TRICEPS (15/12/10)
a) uginanie hantli stojąc + a) wyciskanie francuskie
b) uginanie sztangi prostej stojąc + b) wyciskanie sznura na lince wyciągu
Ćw7 BRZUCH
3 x 25 podnoszenie kolan do klatki w zwisie
na koniec 10min rozciągania.
Co myślicie o wyżej przedstawionym treningu? Jestem ciekaw Waszych opinii :)