FBW do oceny

Witam, proszę o ocenę planu FBW i ewentualną poradę co zmienić (czy odpowiednia kolejność ćwiczeń jest), co dodać lub wyrzucić, thx.

Poniedziałek
1.Martwy ciąg 3 x 12-10

2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15-12

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15 -12

4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10

5. Wykroki ze sztangielkami 3 x 10-8 na nogę

6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 15-12

7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12-10

8. Szrugsy 2 x 20-18

Brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max



Środa
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 x 10-8

3. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 10-8

4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 x 10-8

5. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-8

6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-8

7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 10-8

8. Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 18-16


Piątek
1. Podciąganie na drążku 3 x 10-8

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-8

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10-8

4. Wyciskanie sztangi do góry (żołnierskie) 4 x 10-8

5. Przysiady ze sztangą na karku 3 x 10-8

6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 x 12-10

7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 10-8

8. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10-8

Brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max

Jak nie masz priorytetów to bym zaczynał od najwiekszych grup mięśniowych, nogi plecy, klata barki ramiona.

sciaganei drazkow zamien bardziej zlozonymi ruchami na wolnych ciezarach jak np wioslwoanie sztanga/hantla, klasyczne FBW nie wykorzystuje maszyn

A dałbyś jakieś informacje o sobie bo tak ciężko ocenić plan skoro nic o Tobie nie wiemy. Ankieta z podwieszonych mile widziana.