Jak rozłożyć sobie dietę?

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawie diety. Jak to sobie rozłożyć. 18 lat , 185cm wzrostu i spory zapas tłuszczu. Mianowicie 102kg , postanowienia takie dla samego siebie przyniosły efekt - bo zgubiłem 14kg, tylko że w prawie rocznym odstępie czasu. Z aktywności to siłownia 3x w tyg. ( zacząłem ok. 6 mies. temu, lecę na FBW) do tego rowerek, i dużo chodzenia. Ograniczałem się co do słodyczy, cukrów, jakiegoś słodkiego picia, przerzutka na wodę. Ale zależy mi żeby dokładnie sobie rozpisać jakąś dietę, która pomoże mi dalej działać.

Masz tu zbior super linków - powybieraj sobie te które cię zainteresują lub są ci potrzebne https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-04-29 05:53:16

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i wrzuć tutaj wyliczenia:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

mozesz też wrzucić jak obecnie się odzywiasz, jakis pogląd będziemy mieli https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Troszke mnie nie było :s Ale wyliczyłem. Z zapotrzebowania wyszło mi 3387 kcal . Co do zrzutki diety to generalnie nie mam co zmyślać, ale nie mam żadnej ułożonej, po prostu ograniczyłem sie do wielu rzeczy, i w jakimkolwiek stopniu to pomogło. Niestety w duzym odstepie czasowym.

Juz same odpowiednie nbawyki żywieniowe potrafja wiele zminic w sylwetce

Do pewnego momentu tego typu zmiana pomoże, jednak z czasem koniecznie będzie wprowadzenie większych zmian. Skoro masz już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, to odejmij od niego 300kcal i rozłóż makroskładniki: 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.