Powrót do diety na mase, po kilkudniowych szaleństwach

Witam zastanawia mnie to jak wygląda powrót do diety i treningów po niespodziewanych cheat dayach na masie? byłem na redukcji 3 miesiące i przez ten okres zdarzały mi sie dwie spontaniczne imprezy, które trwały 2 dni, było mnóstwo alkoholu, jedzenie i waga po takich dwóch dniach wskazywala mi 2 kg więcej, do tego brzuch był większy ale wiem, że to tylko woda, skoro trzymamy diete przez miesiąc i raz w miesiącu sobie pozwolimy. Na redukcji sie tym nie przejmowałem bo wracałem na diete i waga po paru dniach wracała do normy i ciągnałem redukcje dalej, ale jak to wygląda na masie, jeżeli przez dwa dni poszaleje i zjem dwa razy wiecej kcal do tego wypije sporo alkoholu to jak wrócić na diete? Skoro po takich dwóch dniach mam np kilo wiecej i wróce na diete, która ma dodatni bilans to chyba już wtedy ta waga nie spadnie i to co dostarczyłem w tym dwu dniowym cheat day to zamieni sie w tkankę tłuszczową prawda?
także prosiłbym o jakieś porady co zrobić jeżeli jestem na masie mam przykładowo 3500 kcal i przez dwa dni poszaleje za bardzo? Oczywiscie bede sie starał unikać takich sytuacji no ale czasem sie po prostu zdarzają, chodzi mi o takie do których nie zdaże sie odpowiednio przygotować.

Trzymaj się założeń, jak będziesz chciał odpocząć bedziesz czuł ze ciężko na żołądku mozesz zjeść mniej się troszkę przegłodzić przez ten dzien po imprezie.

Lub podkręci aero przez kilka dni
Tak naprawdę takie postępowanie bardziej utrudnia redukcję niz masowanie