Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6272
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Strop20001
Dobra rozumiem,czyli nie mogę robić klatki 2 razy w tygodniu bo to zamiast przyczynić się do utrzymania może się przyczynić do jej spadku czyli mieć zupełnie odwrotny efekt ? To mówisz że 12 seri tygodniowo na klatke ? I ile powtórzeń ?
Źle rozumiesz. Na redukcji spadnie zawsze. Bez względu na to czego byś nie zrobił. Dobra dieta, trening i regeneracja pozwala na jak najmniejsze spadki.
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
155
No dobra to załóżmy że spadnie I tak, ale robiąc klatkę 2 razy w tyg nie pomoże mi w jak największym stopniu utrzymaniu jej tylko doprowadzi do katBolizmu? Czy trening który podał kolega wyżej 4 ćwiczenia te w takiej kolejności raz w tygodniu będą najlepsza opcja czy może zostać przy 2 treningach w tygodniu klatki?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6272
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Nie da się określić czy trening klatki piersiowej dwa razy w tygodniu w jakikolwiek sposób pomoże lub zaszkodzi. Nie bardzo też wiem jaki jest tego cel.
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
Strop20001
No dobra to załóżmy że spadnie I tak, ale robiąc klatkę 2 razy w tyg nie pomoże mi w jak największym stopniu utrzymaniu jej tylko doprowadzi do katBolizmu? Czy trening który podał kolega wyżej 4 ćwiczenia te w takiej kolejności raz w tygodniu będą najlepsza opcja czy może zostać przy 2 treningach w tygodniu klatki?
chcesz zachowac, jak najwiecej masy miesniowej to trenuj ciezko w niskim zakresie powtorzen. zadne pompowania po 12 i wiecej ruchow. skup sie na zakresie 3-8 i rotuj nim. organizm musi miec bodzien do utrzymania miesnia podczas deficytu.
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
155
Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń?
Szacuny
164
Napisanych postów
201
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2944
Niskie powtórzenia w głownych ćwiczeniach wielostawowych
Wyciskania/Ciągi/Siady/OHP/Wiosłowanie/Podciągania z dociążeniem. Reszte moim zdaniem można robić siłowo, ale akcesoria są po to by ich siłowo nie robić.
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
Strop20001
Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń?
podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np.
cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5
cw pomocnicze dipsy 6-8
cw asystujace rozpietki/butterfly 12-15
ilosc serii i cwiczen to juz zalezy
1
when im going to do some mountaineering actually im going back home