Trening do oceny split góra dół

Cześć wszystkim,

Od jutra chciałbym zacząć trening split, staż jeden rok, mógłby ktoś zerknąć czy spoko napisałem i ewentualnie wnieść jakieś poprawki ale rzucić dobrą radą z własnych doświadczeń?

Dzięki z góry,

TRENING:

Po dojściu do max powtorzen zwiększyć ciezar
przerwy między seriami: dni 1-2: 2:00-2:30min, dni 3-4: 1:30-2:00min

dzien 1:

wyciskanie sztangi skosna w gore 3x3-5powt
rozpietki lezac plaska 3x6-10
martwy ciag 3x4-6
wioslowanie 3x4-6
wyciskanie zolnierskie 3x5-8
wysiskanie na plaskiej wasko 3x4-8
superseria:
uginanie ramion ze sztanga+wyciskanie francuskie (czacholamacz) 3x6-10 oba
unoszenia nog w zwisie 3xmax

dzien 2:

przysiad ze sztanga 3x4-6
martwy ciag na prostych 3x4-6
przysiady bulgarskie (takie z jedna noga na lawce z tylu, nie wiem czy tak sie nazywa) 3x5-8
wspiecia na palcach siedzac 4x6-10
superseria:
prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10-15 + zginanie nog na maszynie na brzuchu 3x6-9
plank 3xmax

dzien 3:przerwa

dzien 4:
wyciskanie plaska 3x4-7
wyciskanie gilotynowa skos 3x7-10
rozpietki hantlami skos 3x6-10
przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3x8-12
superseria:
podiagani nachwytem 3xmax+unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x6-8
superseria:
pompki na poreczach 3xmax + unoszenie talerza do czola przed soba
superseria:
uginanie ramion z hantlami stojac mlotkowy chwyt 3x8-12 + prostowanie przedramion wyciag 3x8-12
unoszenie nog lezac na brzuch 3xmax

dzien 5:

przysiad ze sztanga 3x4-8
wykroki ze sztanga n barkach 3x8-12
prostowanie nog siedzac 3x8-12
zginanie nog siedzac 3x8-12
wspiecia na palcach siedzac 3x7-9
przysiady na zlaczonych prawie nogach z wyskokiem do góry 3x max

dzien 6-7: odpoczynek

Pozdrawiam

napisz nam cos wiecej o sobie bysmy wiedzieli dla kogo jest plan
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Jak dasz informacje o sobie to będzie zdecydowanie lepiej pomóc jednak martwy ciąg bym nie dawał do dnia góry co rzuca się na pierwszy rzut oka.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 77kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok. Roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna w klubie 3razy w tygodniu + czasami mecz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka

Dieta : obecnie 3500kcal wegle 50% białko 20% tłuszcz 30%

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna,gainer

Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę, pisałem sam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na plaskiej 27,5kg na stronę, sztanga 20kg 6 powtorzen
Podciąganie szeroko max 7x (4,3 w 2 I 3 serii)
Martwy 30kg na stronę sztanga 20kg x4
Uginanie sztangi stojac (bicek) 40kg*5-6
Skullcrasher 30kg*9 (robiłem superserie z Bicepsem)
Front squat 30kg na stronę 5*
Wyciskanie żołnierskie 40kg*7

Dziękuję

plan wyglada dosc sensownie, jednak to klasyczny split nie jest, bardzej rzypomina schemat typu fbw

Powiem Ci szczerze, że przy Twoich wynikach siłowych to bym obciął sporo z tych ćwiczeń i skupił się na kilku podstawowych i budował podstawy .

Dzięki za pomoc, mam pytanie odnośnie Twojego komentarza - skoro Martwy ciąg w treningu na górę nie ma sensu czy mogę w takim razie przenieść całe plecy na trening dołu ciała? Z których ćwiczeń myślicie powinienem zrezygnować? Wyrzucić je kompletnie czy zmienić?

ja bym zmienil plan na klasyczny push pull zdecydowanie

JakisTyp97

Dzięki za pomoc, mam pytanie odnośnie Twojego komentarza - skoro Martwy ciąg w treningu na górę nie ma sensu czy mogę w takim razie przenieść całe plecy na trening dołu ciała? Z których ćwiczeń myślicie powinienem zrezygnować? Wyrzucić je kompletnie czy zmienić?

To już za dużo kombinacji z takim przenoszeniem. Dół to nogi + martwy ciąg, góra to cała reszta. Ewentualnie tak jak zaproponował TomQ wskoczyć na push pull.