Kierowca ciężarówki jak zacząć trening

Witam

Mam 27 Lat od 8 miesięcy pracuje Jako Kierowca ciężarówki i tutaj pojawia się brak ruchu wiadomo jak w tym zawodzie nie regularne Jedzenie przerwy jedzenie co pod ręką i pojawia się tzw oponka która irytuje. chciał bym zacząć jakiś trening aby uniknąć otyłości i zbudować jakąś figure tylko że nie mam o tym kompletnie pojęcia i tutaj chciał bym aby ktoś mi poradził jakiś plan treningowy, jaki sprzęt można ze sobą zabrać przy ograniczonym miejscu jak to w ciężarówce, jakie ćwiczenia wykonywać i wg jak zacząć, czy ktoś by mnie po prowadził w temacie.

Na naszej grupie Na facebooku Super Fajne Dziki jest kilku kierowców zawodowych, którzy dali radę pogodzić taką pracę z treningiem. Pamiętaj jednak że najpierw zaczynamy od diety, bo podjadanie fast foodów w trasie i okazjonalny trening nie spowoduje, że pozbędziesz się oponki. Chcesz porady w zakresie diety? Zapraszamy do naszego działu: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Jeżeli chodzi o sam trening, to proponuję zacząć od podstawowego treningu obwodowego.

Podział dni treningowych w skali tygodnia:

Poniedziałek trening I

Wtorek wolne

Środa trening II

Czwartek wolne

Piątek trening III

Sobota wolne

Niedziela wolne

Ilość dni treningowych: 3

Cel: masa mięśniowa, siła

Stopień zaawansowania: początkujący

Plan treningowy:

- Przysiady klasyczne 15 powtórzeń
- Żuraw 10 powtórzeń
- Wykroki 15 powtórzeń
- Podciąganie na drążku, jak nie mamy to wiosłowanie bańką z wodą lub gumą 15 powtórzeń
- Pompki klasyczne 12 powtórzeń
- Wznosy boczne z butelkami 12 powtórzeń
- Odwrotne pompki 12 powtórzeń
- Uginanie przedramion z butelkami z wodą lub gumą 12 powtórzeń
- Spięcia brzucha leżąc x20

Dodatkowo jako wsparcie spalania tłuszczu:
https://sklep.sfd.pl/Odchudzanie__Spalacze_tłuszczu-k128.html 

Zjeżdżasz na weekendy czy codziennie w domu?

Jesteś kierowcą więc najprawdopodobniej masz wady postawy typu plecy okrągle , coś pewnie i na dole w strone lordozy pogłebionej by się znalazlo i obstawiam że pośladek jest nieaktywny i pod tym wzgledem warto by dostosować treningi . Dobrze by było jakbyś założył temat w dziale dla poczatkujacych ,dał zdjecia sylwetki do oceny ( luźno przód tył , bok - bez podkoszulka )